L'acné est l'une des affections cutanées les plus fréquentes dans le monde, affectant environ 85% des personnes à un moment donné de leur vie. Les traitements conventionnels contre l'acné peuvent être coûteux, et ont souvent des effets secondaires indésirables comme la sécheresse, la rougeur et l'irritation.
Cela a incité beaucoup de gens à se pencher sur la façon de guérir l'acné naturellement à la maison. Internet est plein de suggestions en tous genres, mais les traitements naturels fonctionnent-ils réellement?
Cet article étudie 13 remèdes maison contre l'acné, qui ont tous été scientifiquement prouvés.
Qu'est-ce qui cause l'acné?
L'acné commence lorsque les pores de votre peau sont bouchés par le sébum et les cellules mortes de la peau.
Chaque pore est relié à une glande sébacée, qui produit une substance huileuse appelée sébum. Le sébum produit en trop peut boucher les pores, provoquant la croissance d'une bactérie connue sous le nom de Propionibacterium acnes ou P. acnes.
Vos globules blancs attaquent les P. acnes, entraînant une inflammation de la peau et une acné. Certains cas d'acné sont plus sévères que d'autres, mais les symptômes communs incluent les points blancs, les points noirs et les boutons.
Les adolescents souffrent souvent de l'acné
De nombreux facteurs contribuent au développement de l'acné, comme la génétique, l'alimentation, le stress, les changements hormonaux et les infections.
Voici 13 remèdes maison contre l'acné, que vous pourriez vouloir essayer.
Appliquer du vinaigre de cidre
Le vinaigre de cidre est produit par la fermentation de cidre de pomme ou de jus non filtré de pommes pressées.
Comme d'autres vinaigres, il est connu pour sa capacité à lutter contre de nombreux types de bactéries et de virus (1, 2, 3).
Le vinaigre de cidre de pomme contient plusieurs acides organiques, qui tuent les bactéries P. acnes (4, 5).
Il a été prouvé que l'acide succinique, en particulier, supprimait l'inflammation causée par la P. acnes, et peut prévenir les cicatrices (6).
De plus, l'acide lactique améliore l'apparence des cicatrices d'acné (7, 8).
Le vinaigre de cidre de pomme peut également aider à éliminer l'excès de sébum, qui est la première cause de l’acné.
Comment l'utiliser
Mélanger une portion de vinaigre de cidre de pomme à 3 portions d'eau (en utilisant plus d'eau pour les peaux sensibles).
Après le nettoyage, appliquez délicatement le mélange sur la peau en utilisant une boule de coton.
Laisser reposer pendant quelques secondes (5 à 20 s), rincer abondamment, et sécher.
Répétez ce processus 1 à 2 fois par jour, au besoin.
Il est important de noter que l'application de vinaigre de cidre de pomme à votre peau peut causer des brûlures et des irritations, il doit toujours être utilisé en petites quantités et dilué dans de l'eau.
Résumé: Les acides organiques contenus dans le vinaigre de cidre de pomme peut aider à tuer les bactéries qui causent l'acné, et à réduire la visibilité des cicatrices. L'application sur la peau peut causer des brûlures ou des irritations, il devrait donc être utilisé avec précaution.
Prenez un supplément de zinc
Le zinc est un élément nutritif essentiel qui est important pour la croissance cellulaire, la production d'hormones, le métabolisme et le système immunitaire.
Il est également l'un des traitements naturels contre l'acné les plus étudiés. La recherche montre que les personnes souffrant d'acné ont tendance à avoir des niveaux inférieurs de zinc dans leur sang que ceux ayant une peau nette (9).
Plusieurs études ont montré que la prise de zinc par voie orale aide à réduire l'acné.
Dans une étude, 48 patients atteints d'acné se sont vu administré des suppléments de zinc par voie orale trois fois par jour. Après huit semaines, 38 patients ont connu une diminution de leur acné de 80 à 100% (10).
La dose optimale de zinc pour lutter contre l’acné n'a pas été établie, mais plusieurs études ont montré une réduction significative de l'acné en utilisant 30 à 45 mg de zinc élémentaire par jour (11, 12, 13).
Le zinc élémentaire se réfère à la quantité de zinc qui est présent dans le composé. Le zinc est disponible sous plusieurs formes, et chacun contient une quantité différente de zinc élémentaire.
L'oxyde de zinc contient la plus grande quantité de zinc élémentaire, avec ses 80%.
La limite de sécurité haute, recommandée dans la prise de zinc, est de 40 mg par jour, donc il est probablement préférable de ne pas dépasser cette quantité, à moins que ce ne soit sous la supervision d'un médecin. Consommer trop de zinc peut entraîner des effets indésirables, comme des douleurs à l'estomac et une irritation des intestins.
Il est également important de noter qu’il n’a pas été démontré que l'application de zinc sur la peau était efficace. Ceci parce que le zinc n’est peut-être pas efficacement absorbé par la peau.
Résumé: Les personnes souffrant d'acné ont tendance à avoir des niveaux de zinc plus faibles que les personnes ayant une peau nette. Plusieurs études montrent que la prise de zinc par voie orale peut réduire de manière significative l’acné.
Des études ont montré que l'application d'antioxydants sur la peau est plus efficace pour réduire l'acné que le peroxyde de benzoyle et les rétinoïdes (19, 20, 21, 22).
Ce sont deux médicaments communément utilisés contre l'acné, qui ont des propriétés antibactériennes.
Le miel et la cannelle réduisent les symptômes de l'acné
Les anti-oxydants étudiés sont la vitamine B3, l’acide gras linoléique (oméga-6) et l'ascorbyl phosphate de sodium (SAP), qui est un dérivé de la vitamine C.
Ces antioxydants spécifiques ne se trouvent pas dans le miel ou dans la cannelle, mais il est possible que d'autres antioxydants puissent avoir un effet similaire.
Le miel et la cannelle ont aussi la capacité de lutter contre les bactéries, et de réduire l'inflammation, qui sont deux facteurs qui déclenchent l'acné (23, 24, 25).
Bien que les propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et antibactériennes du miel et de la cannelle puissent bénéficier à une peau sujette à l'acné, aucune étude n’existe quant à leur capacité à traiter l'acné.
Comment faire un masque miel et cannelle?
Mélangez 2 cuillères à soupe de miel et une cuillère à café de cannelle afin de former une pâte.
Après avoir nettoyé votre visage, appliquez le masque et laissez-le poser pendant 10 à 15 minutes.
Rincez complètement le masque et tapotez votre visage avec une serviette pour le faire sécher.
Résumé: Le miel et la cannelle ont des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et antibactériennes. En raison de cela, ils peuvent être bénéfiques pour les peaux sujette à l'acné.
Traitez les boutons avec de l’huile essentielle d’arbre à thé
L’huile d'arbre à thé est une huile essentielle qui est extraite des feuilles de Melaleuca alternifolia, un petit arbre originaire d'Australie.
Il est bien connu pour sa capacité à lutter contre les bactéries et à réduire l'inflammation de la peau (26).
De plus, plusieurs études montrent que le fait d’appliquer 5% d'huile d'arbre à thé sur la peau réduit efficacement l'acné (27, 28).
Comparé à 5% de peroxyde de benzoyle, les 5% d'huile d'arbre à thé n'ont pas agi aussi rapidement, mais ils ont amélioré l'acné de manière significative après trois mois d'utilisation (29).
Cette huile a également moins d'effets indésirables tels que la sécheresse, l'irritation et la combustion, par rapport au peroxyde de benzoyle.
L’huile d'arbre à thé est très puissante, donc veillez à toujours la diluer avant de l'appliquer sur votre peau.
Comment l'utiliser
Mélangez 1 portion d'huile d'arbre à thé avec 9 portions d'eau.
Trempez un coton-tige dans le mélange et l'appliquer sur les zones touchées.
Appliquez une crème hydratante si vous le souhaitez.
Répétez ce processus 1 à 2 fois par jour, au besoin.
Résumé: L’huile d'arbre à thé a de fortes propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Il a été démontré que l'application sur la peau réduisait l'acné.
Appliquez du thé vert sur votre peau
Le thé vert est très riche en antioxydants, et en boire peut vous aider à être en meilleur santé.
Il n'y a pas d'études explorant les avantages du fait de boire du thé vert quand il en vient à l'acné, mais l'appliquer directement sur la peau pourrait aider.
Les flavonoïdes et les tanins contenus dans le thé vert sont connus pour aider à combattre les bactéries et à réduire l'inflammation, qui sont deux causes principales de l'acné (30, 31, 32).
L'antioxydant majeur dans le thé vert - épigallocatéchine-3-gallate (EGCG) - réduit la production de sébum, lutte contre l'inflammation et inhibe la croissance des bactéries P. acnes chez les personnes ayant une peau sujette à l'acné (33).
De nombreuses études ont montré que l'application d'un extrait de 2 à 3% de thé vert sur la peau réduit considérablement la production de sébum et les boutons chez les personnes ayant une peau acnéique (34, 35, 36).
Vous pouvez acheter des crèmes et des lotions qui contiennent du thé vert, mais il est tout aussi facile de faire votre propre concoction à la maison.
Comment l'utiliser
Plongez le thé vert dans l'eau bouillante pendant 3 à 4 minutes.
Laissez le thé refroidir.
En utilisant une boule de coton, appliquez le thé à la peau, ou versez-en dans un flacon pulvérisateur.
Laissez sécher, puis rincez abondamment et séchez.
Vous pouvez également ajouter les feuilles de thé restantes à du miel et en faire un masque.
Bien qu'il n'y ait pas de preuve que le thé vert potable puisse lutter contre l'acné, certaines recherches suggèrent qu'il peut encore être bénéfique.
Par exemple, il a été démontré que boire du thé vert réduisait le taux de glycémie et d'insuline, qui sont des facteurs pouvant contribuer au développement de l'acné (37).
Résumé: Le thé vert est riche en antioxydants qui aident à combattre les bactéries et à réduire l'inflammation. Appliquer le thé vert sur la peau réduit de manière significative l'acné.
Appliquez de l’hamamélis
L’hamamélis est extrait de l'écorce et des feuilles de l'arbuste hamamélis nord-américain, Hamamélis virginiana. Il contient des tanins, qui ont une forte action antibactérienne et anti-inflammatoire (38, 39).
Voilà pourquoi il est utilisé pour traiter un large éventail de maladies de la peau, y compris les pellicules, l'eczéma, les varices, les brûlures, les contusions, les piqûres d'insectes et l'acné.
Malheureusement, il n'y a pas d'étude qui a été menée sur la capacité de l'hamamélis à traiter spécifiquement l'acné.
Cependant, il existe plusieurs études qui montrent que l'application d’hamamélis à la peau peut lutter contre les bactéries, réduire l'inflammation et aider à la guérison (40, 41, 42, 43).
Comment l'utiliser
Mélanger 1 cuillère à soupe d'écorce d’hamamélis et 1 tasse d'eau dans une petite casserole.
Faire tremper de l’hamamélis pendant 30 minutes, puis porter le mélange à ébullition sur la feu.
Réduire le feu et laisser cuire, à couvert, pendant 10 minutes.
Retirer le mélange du feu et laisser reposer pendant 10 minutes supplémentaires.
Filtrer et stocker le liquide dans un récipient fermé hermétiquement.
Appliquer sur une peau propre en utilisant un disque de coton 1 à 2 fois par jour, ou autant que nécessaire.
Vous pouvez également acheter un extrait d’hamamélis dans la plupart des magasins d'aliments naturels, mais il est important de noter que les versions préparées dans le commerce peuvent ne pas contenir de tanins, car ces derniers sont souvent perdus dans le processus de distillation.
Résumé: L'application d’hamamélis à la peau aide à lutter contre les bactéries, à réduire l'inflammation et aide à guérir la peau. Il peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'acné, mais plus de recherches sont nécessaires.
Hydratez avec de l’aloé vera
L’aloe vera est une plante tropicale dont les feuilles produisent un gel transparent.
Le gel est souvent ajouté à des lotions, des crèmes, des onguents et des savons. Il est couramment utilisé pour traiter les écorchures, les éruptions cutanées, les brûlures et d'autres maladies de la peau.
Appliqué sur la peau, le gel d'aloe vera peut aider à guérir les blessures, traiter les brûlures et combattre l'inflammation (44).
L’aloe vera contient également de l'acide salicylique et du soufre, qui sont tous deux largement utilisés dans le traitement de l'acné (45).
Plusieurs études ont montré que l'application de l'acide salicylique à la peau réduit de manière significative l'acné (46, 47, 48, 49, 50).
De même, appliquer du soufre s’est montré être un traitement efficace contre l'acné (51, 52).
Bien que les recherches semblent être prometteuses, les propriétés anti-acnéiques de l'aloé vera nécessitent d'autres preuves scientifiques.
Comment l'utiliser
Racler le gel à partir de la plante d'aloès avec une cuillère.
Appliquer le gel directement pour nettoyer la peau comme une crème hydratante.
Répétez 1 à 2 fois par jour, ou autant que nécessaire.
Vous pouvez également acheter du gel d'aloe vera en magasin, mais assurez-vous qu'il soit pur et sans ingrédients ajoutés.
Résumé: Appliqué sur la peau, le gel d'aloe vera peut aider à guérir les blessures, à traiter les brûlures et à combattre l'inflammation. Il peut être bénéfique pour les personnes ayant une peau sujette à l'acné, mais plus de recherches sont nécessaires.
Vous devez obtenir ces graisses depuis votre alimentation, mais la recherche montre que la plupart des personnes suivant un régime occidental standard n’en reçoivent pas assez (53).
Les huiles de poisson contiennent deux types d'acides gras oméga-3: l'acide éicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).
Les suppléments d'huile de poisson contiennent de la vitamine D, qui aide à lutter contre l'acné
L’EPA est bénéfique pour la peau de plusieurs façons, comme la gestion de la production d'huile, le maintien une hydratation adéquate, et la prévention de l'acné (54, 55).
Des niveaux élevés d'EPA et de DHA diminuent les facteurs inflammatoires, ce qui peut réduire le risque d'acné (56).
Dans une étude, 45 personnes souffrant d'acné ont reçu des suppléments quotidiens d'acides gras oméga-3 contenant de l'EPA et du DHA. Au bout de 10 semaines, l'acné a diminué de manière significative (57).
Il n'y a pas d’apport quotidien recommandé spécifique d'acides gras oméga-3, mais la plupart des organismes de santé recommandent aux adultes en bonne santé d’en consommer un minimum de 250 à 500 mg d'EPA et de DHA combinés par jour.
Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 en mangeant du saumon, des sardines, des anchois, des noix, des graines de chia et des graines de lin moulues.
Résumé: Les huiles de poisson contiennent des acides gras oméga-3 EPA et DHA. Prendre un supplément d'huile de poisson peut aider à diminuer l'acné.
Exfoliez régulièrement
L'exfoliation est le processus d'élimination de la couche supérieure des cellules mortes de la peau. Elle peut être réalisée mécaniquement à l'aide d'une brosse, ou avec gommage, afin d’éliminer physiquement les cellules. En variante, il peut être éliminé chimiquement par application d'un acide qui les dissout.
L’exfoliation est censée améliorer l’apparence de l'acné, en éliminant les cellules de la peau qui encombrent les pores.
On pense aussi que l’exfoliation rend les traitements pour la peau plus efficace en leur permettant de pénétrer plus profondément, une fois la couche supérieure de la peau retirée.
Malheureusement, les recherches sur l'exfoliation et sa capacité à traiter l'acné sont limitées.
Certaines études montrent que la microdermabrasion, qui est une méthode d'exfoliation, peut améliorer l'apparence de la peau, et l’apparence de certaines cicatrices d'acné (58, 59).
Dans une petite étude, 25 patients souffrant d'acné ont reçu huit traitements de microdermabrasion à des intervalles hebdomadaires. Sur la base de photos avant et après, cela a permis d'améliorer l'acné (60).
96% des participants étaient satisfaits des résultats, et recommandent la procédure aux autres. Pourtant, alors que ces résultats indiquent que l'exfoliation peut améliorer l'acné, plus de recherches sont nécessaires.
Il existe une grande variété de produits exfoliants disponibles dans les magasins et en ligne, mais il est tout aussi facile de faire un gommage à la maison en utilisant du sucre ou de sel.
Comment faire un gommage à la maison
Mélangez le sucre à parts égales (ou sel) et de l'huile de noix de coco.
Frottez votre visage avec ce mélange, et rincez bien.
Exfoliez aussi souvent que nécessaire, jusqu'à une fois par jour.
Résumé: L'exfoliation est le processus d'élimination de la couche supérieure des cellules mortes de la peau. Elle peut réduire l'apparence des cicatrices et des décolorations, mais plus de recherche doivent être faites sur sa capacité à traiter l'acné.
Suivre un régime à faible indice glycémique
La relation entre l'alimentation et l'acné a été débattue pendant des années.
Des données récentes suggèrent que les facteurs alimentaires, tels que l'insuline et l'index glycémique, peuvent être associés à l'acné (61).
L’index glycémique d'un aliment (GI) est une mesure de la rapidité avec laquelle il fait augmenter le taux de sucre dans le sang.
Consommer des aliments à IG élevé provoque un pic d'insuline, ce qui augmenterait la production de sébum. À cause de cela, on pense que les aliments à IG élevé ont un effet direct sur le développement et la gravité de l'acné.
Les aliments ayant un indice glycémique élevé incluent le pain blanc, les boissons gazeuses sucrées, les gâteaux, les beignets, les pâtisseries, les bonbons, les céréales sucrées et autres aliments transformés.
Les aliments ayant un faible indice glycémique comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les grains entiers ou peu transformés.
Dans une étude, 43 personnes ont suivi un régime à haut ou à faible indice glycémique. Après 12 semaines, les personnes consommant un régime à faible indice glycémique ont vu une amélioration significative de la sensibilité, à la fois de l'acné et de l'insuline, par rapport à ceux ayant consommé des aliments riches en glucides (62).
Une autre étude avec 31 participants a donné des résultats similaires (63).
Ces petites études suggèrent qu'un régime à faible indice glycémique peut être utile pour les personnes ayant une peau sujette à l'acné, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Résumé: La consommation d'aliments à indice glycémique élevé peut augmenter la production de sébum et contribuer à l'acné. Il faut plus de recherches pour déterminer si un régime alimentaire à faible indice glycémique peut traiter efficacement ou prévenir l'acné.
Arrêtez les produits laitiers
Le lien entre les produits laitiers et l'acné est très controversé.
Boire du lait et consommer des produits laitiers vous expose aux hormones, qui peuvent provoquer des changements hormonaux, et mener à l'acné (64).
Les produits laitiers peuvent aggraver l'acné
Deux grandes études ont montré que des niveaux plus élevés de consommation de lait ont été associés à l'acné (65, 66).
Cependant, les participants déclaraient eux-mêmes les données de ces deux études, donc des recherches plus poussées doivent être faites afin d'établir une véritable relation de cause à effet.
Résumé: Certaines études ont trouvé une association positive entre la consommation de lait et l'acné. Limitation la consommation du lait et des produits laitiers peut être une bonne idée pour les personnes ayant une peau sujette à l'acné, mais plus de recherche sont nécessaires.
Réduisez votre stress
Les hormones libérées pendant les périodes de stress peuvent augmenter la production de sébum et l'inflammation de la peau, ce qui empire l'acné (67, 68, 69).
En fait, plusieurs études ont lié le stress à une augmentation de la gravité de l'acné (70, 71).
De plus, le stress peut ralentir la cicatrisation des plaies jusqu'à 40%, ce qui peut ralentir la réparation des lésions dues à l'acné (72).
Certains traitements de réduction du stress et de relaxation améliorent l'acné, mais plus de recherches doivent être faites (73).
Les façons de réduire le stress:
Dormir plus
Pratiquer une l'activité physique
Pratiquer du yoga
Méditer
Prendre des respirations profondes
Résumé: Les hormones qui sont libérées pendant les périodes de stress peuvent aggraver l'acné. La réduction du stress peut aider à améliorer l'acné.
Faire régulièrement de l’exercice
L'exercice physique favorise une bonne circulation sanguine. L'augmentation du flux sanguin aide à nourrir les cellules de la peau, ce qui peut aider à prévenir et à guérir l'acné.
L'exercice joue également un rôle dans la régulation hormonale (74, 75).
Plusieurs études ont montré que l'exercice peut diminuer le stress et l'anxiété, qui sont tous deux des facteurs qui peuvent contribuer au développement de l'acné (76, 77, 78).
Il est recommandé que les adultes en bonne santé fassent une activité physique pendant 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine. Cela peut inclure la marche, la randonnée, la course et la levée de poids.
Résumé: L'exercice favorise une bonne circulation sanguine, régule les hormones et aide à réduire le stress.
Message à retenir
L'acné est un problème commun, avec un certain nombre de causes sous-jacentes. Cependant, les traitements conventionnels peuvent provoquer une sécheresse, des rougeurs et des irritations.
Bienheureusement, de nombreux remèdes naturels peuvent aussi être efficaces. Les remèdes maison mentionnés dans cet article peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde, mais ils pourraient valoir la peine d'être essayés.
Néanmoins, vous pouvez vouloir consulter un dermatologue si vous avez une acné sévère.
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