25 collations à prendre avant d'aller se coucher!

Quels sont les collations (aliments et les boissons) que vous pouvez manger ou boire avant d'aller vous coucher? Découvrez 25 d'entre eux dans cet article.

Pourquoi prendre une collation avant de dormir?

La plupart des gens pensent que la meilleure manière de maigrir ou de perdre du poids est d'arrêter de manger juste après le dîner. D'autres pensent que manger quoique ce soit avant de se coucher interfère avec la qualité du sommeil. Donc beaucoup ne mangent rien après dîner.

Mais la question est…

Est-ce que ça marche vraiment?

On dine généralement vers 19 heures et nous nous endormons souvent aux alentours de 23 heures - minuit. C'est une longue durée sans manger pour une personne active.

Si vous ne mangez rien avant d'aller dormir, vous risquez de vous trouver dans une des situations suivantes:

• Vous pouvez avoir une "fringale" et ressentir un besoin urgent de manger du sucré (des desserts) ou du salé (popcorn, chips,...). Ce n'est pas forcément une mauvaise chose, mais vous risquez de manger plus que ce dont vous avez besoin.
• Vous n'êtes pas très sociable quand vous avez faim, n'est-ce pas? Un estomac vide peut vous rendre irrité et renfermé.
• Vous réveiller en ayant très faim ou en étant très fatigué, sans énergie pour faire une quelconque activité ou pour bien débuter la journée (ou plus regrettable encore, vous réveiller au milieu de la nuit en aillant faim ou étant nauséeux).

Beaucoup d'entre nous ont déjà vécu au moins une de ces situations. Les nutritionnistes recommandent de manger un petit quelque chose toutes les trois heures pour conserver de l'énergie. Pourquoi devrait-on couper cette habitude la nuit après le dîner? C'est pour cela que nous préférons vous encourager à manger quelque chose avant d'aller vous coucher.

Choisir une collation idéal!

Manger la nuit ne veut pas forcément dire que tout ce que vous avez mangé durant la journée à déjà été digéré ou que tout ce que vous allez manger la nuit se transformera en graisses. Rappelez-vous que la nourriture est la source d'énergie de votre corps! Tant que vous consommez le bon type d'aliments, vous pouvez manger pendant la nuit et à moins que vous ne mangiez pas plus qu'un petit snack, vous deviendrez plus fort et aurez une meilleure santé.

Mais la question à se poser ici est quelles devraient être les qualités des collations pré-sommeil idéal?

Vous devriez vous rappeler de ceci en choisissant votre snack:

• Si vous voulez avoir la forme, évitez de consommer des glucides la nuit. Puisque vous n'éliminerez pas de glucides pendant votre sommeil, votre corps sera plus enclin à les stocker sous forme de graisse.
• Si vous faites de l'exercice le matin au réveil, un peu de glucides vous aidera à avoir l' énergie nécessaire pour votre activité physique. C'est là que le concept du "rechargement en glucides" avant un exercice d'endurance devient important, les glucides fournissent l'énergie nécessaire à votre entraînement, mais puisque vous vous levez tôt le matin alors vous avez besoin de prendre des glucides avant de vous endormir plutôt que d'en prendre juste après vous être réveillé.
• Consommer des graisses la nuit est un excellent moyen pour éviter de se lever au milieu de la nuit en ayant faim. C'est une très bonne nouvelle pour les amoureux des avocats, des cacahuètes, des amandes et du beurre! Mais assurez-vous de consommer des graisses insaturées plutôt que des graisses saturées (manger des graisses saturées une fois de temps en temps ne vous fera pas de mal si prises rarement et en petites quantités).
• Toutes les sortes de protéines sont un bon choix pour un repas nocturne. C'est aussi pratique si vous essayez de prendre du poids ou de gagner du muscle.
• Bien dormir la nuit n'est pas facile pour beaucoup d'entre nous ces derniers temps. Non seulement l'insomnie peut rendre déprimé et fatigué, mais un sommeil perturbépeut aussi causer beaucoup de problèmes de santé comme des problèmes cardiaques, de l'hypertension, une dépression et de l'obésité. Il est donc très important d'avoir un bon et long sommeil, qui permettra de vous reposer le corps et l'esprit avant d'attaquer une nouvelle journée. Vous pouvez essayer de trouver le sommeil en prenant des somnifères mais vous pouvez aussi manger sainement pour dormir mieux. Remplacez les médicaments par de saines collations nocturnes qui vous aideront à vous endormir.

25 idées de collations avant d'aller se coucher

Ci-dessous une liste de petits repas sains, nutritifs, goutûs et faciles à faire, à manger avant d'aller vous coucher. Faites-vous plaisir!

1) Boulettes protéinées au beurre de cacahuète

Cette collation vous fournira un total de 215 calories, 13 g de protéines, 9 g de glucides et 15 g de graisses. C'est l'un des snacks les plus appréciés pour son goût délicieux et la sensation de satiété après l'avoir consommé. De plus, ces boulettes sont composées d'ingrédients sains. Préparez les à l'avance pour obtenir les meilleurs lesrésultats, où faites-les et congelez les afin de stimuler le processus.

2) Baies, Yaourt grec + noix émiettées

Cette collation vous apportera au total 180 calories, 13 g de protéines, 16 g de glucides et 8 g de matières grasses. Rehaussez le goût de ce dessert avec un peu de cannelle et vous aurez l'impression de déguster une glace ou au moins un délicieux parfait. Si vous n'aimez pas les noix, vous pouvez utilisez des noisettes, des cacahuètes,...

Ce serait parfait si vous pouviez ajouter des graines de lin ou des graines de chia dans ce dessert.

3) Glace protéinée

Vous devrez conserver la glace entre 30 minutes et une heure dans le congélateur pour qu'elle refroidisse. Plus vous attendez, mieux ce sera. Vous pouvez personnaliser la recette en ajoutant du lait d'amande, de la poudre de protéines chocolatée et du beurre de cacahuète. Ce snack vous offre 215 calories, 13 g de protéines, 9 g de glucides et 15 g de matières grasses.

4) Baies + Fromage cottage faible en matières grasses + une petite poignée d'amandes

Si vous ne consommez pas de fromage cottage, il fera pour vous une parfaite collation avant d'aller vous coucher, car il contient beaucoup de caséine et de protéines de lactosérum, qui vous donneront un sentiment de satiété etrépareront vos muscles durant la nuit. Ce snack vous fournira un total de 290 calories, 29 g de protéines, 21 g de glucides et 11 g de matières grasses.

5) Omelette tardive

Qui n'aime pas manger de choses sucrées? Si vous avez une fringale et que vous voulez absolument manger quelque chose de sucré, vous n'allez certainement pas vous priver. Mais, si vous voulez une collation avec un goût exceptionnel qui vous ravira le palais, alors les oeufs sont un très bon choix la nuit, puisqu'ils contiennent à la fois des graisses et des protéines pour vous rassasier. Vous pouvez les mixer et les épicer à l'envi, et même ajouter des blancs d'oeufs pour les protéines si besoin.

Ceci vous apportera, pour deux blancs d'oeufs, 2 oeufs entiers et une pincée de beurre aux herbes, les nutriments suivants:

Calories : 215

Protéines : 24g

Glucides : 2g

Graisses : 12g

6) Shake de protéines

Cette collation vous donnera 290 calories, 30 g de protéines, 22 g de glucides et 11 g de matières grasses. Un shake de protéines est certainement un bon choix de snack tout au long de la journée, et la nuit n'y fait pas exception. Vous pouvez en faire un milkshake en y ajoutant de la poudre de cacao. Le goût n'en sera que plus bon!

Une autre manière de faire un shake de protéines nocturne est de mélanger une portion de poudre de protéines de lactosérum au chocolat, une grande portion de banane, une-demi cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou d'amande, une cuillère à soupe de poudre de cacao et du lait de noix de coco sans sucre.

Comme mentionné précédemment, vous devez consommer de la caséine plutôt que la poudre de lactosérum si votre objectif est la construction de muscles.

7) Cheesecake protéiné

Vous adorerez ces gâteaux puisqu'ils ont exactement le même goût que l'original, et son généralement aussi rassasiants. De plus, les protéines contenues dans ces gâteaux vous aideront vraiment à vous sentir rassasié pendant toute la nuit. Vous pouvez enlever la croûte pour diminuer l'apport en calories et vous aurez une excellente collation avant de vous endormir. Une part de ce gâteau vous apportera un total de 200 calories, 15 g de protéines, 15 g de glucides et 9 g de matières grasses.

8) Popcorn fait maison

C'est le snack le moins nutritif de la liste jusqu'ici, mais la plupart d'entre nous aime tellement le popcorn que je ne pouvais pas l'oublier. Le popcorn est très facile à manger, et a un pouvoir incroyablement rassasiant.

Apports (Pour 3 verres de pop-corn; 2 cuillères à soupe de noix de coco):

Calories : 190

Protéines : 6g

Glucides : 21g

Graisses : 10g

9) Un verre de lait

On ne peut pas faire plus simple, n'est-ce pas?

Réchauffez juste un verre de lait. Vous pouvez ajouter du miel pour rehausser le goût. A mon avis, c'est la meilleure des collations. Pourquoi? Ci-dessous les raisons pour lesquelles je préfère prendre un verre de lait avant d'aller dormir:

• Psychologiquement, le lait calme les nerfs.
• Physiologiquement, le lait chaud réchauffe le corps et quand le corps est chaud, les muscles se relâchent et l'estomac s'apaise.
• Tout cela contribue à diminuer l'activité du cerveau, et signale à votre corps qu'il est temps de se reposer, ce qui fait diminuer l'activité des centres les plus actifs du cerveau, vous donnant envie de dormir.
• Le lait est le meilleur mélange de toutes les protéines dont vous avez besoin quotidiennement. Si vous êtes fan de fitness, vous devez savoir à quel point les protéines sont importantes pour le corps.

10) Batônnets de poisson

Le thon, le saumon et le flétan sont ceux qui vous aideront le plus à vous endormir et vous donneront aussi beaucoup de nutriments sains. Chauffez une casserole et versez un peit peu d'huile d'olive dedans. Faites frire des morceaux de poisson jusqu'à ce qu'ils soient brun doré. Vous pouvez assaisonner à votre convenance. Ci-dessous les bénéfices à manger du poisson avant d'aller au lit:

• L'huile de poisson est extrêmement riche en acides gras oméga-3. Ces acides diminuent les taux de noradrénaline (produit chimiquement par le cerveau). La noradrénaline est une hormone rendant le corps prêt au combat ou à la fuite, et qui renforce le corps en état d'alerte ou de stress. Si ces taux ne baissent pas, alors le cerveau et le corps ne peuvent pas se relâcher et il devient impossible de se reposer ou de s'endormir. Toutefois, il faut garder à l'esprit qu'une petite quantité de noradrénaline doit être présente dans le corps pendant le sommeil puisque cette hormone aide à déclencher la phase de sommeil paradoxal, qui est une partie essentielle pour un sommeil de qualité.
• La majorité des poissons fourmillent de vitamine B6. La vitamine B6 et l'huile de poisson aide à produire un produit chimique dans le cerveau, appelé mélatonine. La mélatonine régule le cycle de sommeil et le réveil du corps.
• Le poisson est l'une des sources les plus riches en protéines et en matières grasses saines. Manger un petit peu de poisson vous donnera donc les protéines nécessaires et vous aidera à vous sentir rassasié.

11) Beurre de cacahuète; banane et sandwich au chocolat

Prenez une tartine de pain complet et étalez du chocolat fondu et du beurre de cacahuète dessus. Prenez une banane et coupez-la en moreceau de tailles égales. Disposez ces morceaux sur le pain et faites un sandwich.

Manger une banane avant de dormir est très bénéfique.

Qu'est-ce qui rend les bananes si bénéfiques?

Ci-dessous quelques raisons:

• Les bananes contiennent beaucoup de potassium et de magnésium, et ces nutriments sont responsables de la relaxation des muscles, ce qui signale au cerveau que le corps est prêt à s'endormir.
• Elles ont aussi une haute teneur en vitamine D, qui aide aussi à déclencher le sommeil.
• Les bananes contiennent une grande quantité de sucres naturels. La quantité de sucre dans les bananes suffit à calmer les les cellules du cerveau appelées“cellules orexines” (qui contribuent à la vivacité de votre corps). Cet effet relaxant est suffisant pour vous relâcher avant d'aller au lit et vous aidera à dormir. De plus, cette petite quantité de sucre vous rendra service pour les exercices physiques matinaux, comme mentionné précédemment.

12) Salade au miel

Prenez les fruits de saison que vous voulez, j'utilise personnellement des pommes, des bananes, des fraises et des raisins, mais vous pouvez essayer de concocter votre propre salade. Utlisez du miel pour sucrer votre salade. Imaginez le joli brillant sur votre salade si vous y ajoutez du miel. C'est fantastique!

Vous pouvez aussi boire un verre de lait au miel, manger une cuillère pleine de miel ou mélanger du miel avec du thé à la camomille une heure avant d'aller au lit pour vous aider à vous endormir... Ci-dessous les bénéfices d'une consommation nocturne de miel:

• Le miel contient du glucose, qui, en pénétrant le sang, relâche l'hormone de l'insuline (qui est responsable de l'utilisation du glucose dans le corps). Votre cerveau consomme alors plus de tryptophane contenu dans le corps. Le tryptophane est converti en sérotonine dans le cerveau. Cette sérotonine est transformée en mélatonine, une hormone qui induit le sommeil.
• Le miel assure une régulation du taux de glucose dans le sang et fournit les stocks de glycogène du foie pour au moins huit bonnes heures de sommeil. Ces réserves de glucose pendant le sommeil évitent la production d'hormones de stress (comme l'adrénaline et le cortisol) de bonne matinée, prolongeant ainsi le sommeil.
• Le sucre contenu dans le miel est parfait pour vos exercices matinaux d'endurance. Quelques cuillères à soupe de miel la nuit et vous aurez assez d'énergie pour faire des activités dès le réveil.

13) Thé à la camomille

Parlons de quelques breuvages à consommer avant d'aller au lit. Si vous n'êtes pas d'humeur à manger et que vous voulez seulement boire un breuvage, c'est le meilleur choix que vous avez. Le thé à la camomille a été utilisé comme un remède naturel contre l'insomnie (l'incapacité à trouver le sommeil) depuis la nuit des temps. Siroter une tasse de thé à la camomille ou y ajouter du miel avant de s'endormir ou pendant la soirée vous aidera vraiment à trouver le sommeil.

• Le thé à la camomille augmente le taux de glycérine dans le corps. Un haut niveau de glycérine dans le corps entraîne un relâchement des nerfs et des muscles, afin de mieux vous préparer à dormir.
• Le thé à la camomille a une action sédative directe qui aide à rapidement déclencher le sommeil. Ce thé n'as pas les effets typiques de la caféine que l'on trouve habituellement dans les thés, et il vous aidera donc à vous endormir plutôt qu'à vous maintenir éveillé comme les autres thés.
• Et devinez quoi? Il ne contient presque aucune calorie! Sirotez-le et allez dormir sans consommer aucune calorie supplémentaire.

D'autres thés vous aideront à vous endormir comme le thé à la menthe et le thé aux fruits de la passion.

14) Jus de cerise ou tarte à la cerise

De récentes études ont prouvé que le jus de cerise (et notamment celui des tartes aux cerises) ont un effet meilleur et plus rapide sur le sommeil que n'importe quel autre aliment. Boire un verre ou deux de jus de cerise une heure avant d'aller au lit est la meilleure façon de bénéficier des effets de ce jus sur le sommeil. Vous pouvez aussi manger une part de tarte aux cerises si vous voulez manger quelque chose de sucré. Les cerises améliorent à la fois la durée et la qualité du sommeil.

Les cerises contiennent une grande quantité de mélatonine, une substance chimique qui est parfaite pour induire le sommeil. Les cerises boostent naturellement le taux de mélatonine dans votre cerveau et vous aide à avoir un bien meilleur sommeil que si vous n'en aviez pas consommé.

15) Wrap César au poulet et aux raisins

Faites chauffer une tortilla au four. Pour la garniture, mélangez des morceaux de poitrine de poulet, des raisins rouges et frais, de la salade César et du fromage. Disposez le mélange au centre de la tortilla et mangez ce snack avant d'aller dormir.

Les effets bénéfiques des raisins sont les mêmes que ceux des cerises ou du jus de cerise. Son mécanisme d'induction du sommeil est aussi identique à celui des cerises. De plus, cette recette contient du poulet et du fromage. Vous aurez donc une bonne quantité de protéines et de matières grasses.

16) Laitue: Wrap de laitue à la dinde et infusion

Essayez d'inclure de la laitue à votre dîner. Ca pourrait vraiment vous aider à vous endormir rapidement. Pas fan de légumes? Vous pouvez aussi essayer de vous faire un bon wrap de laitue à la dinde. Faites une garniture en mélangeant des morceaux de dinde rôtie, de la laitue, du fromage et les fruits ou légumes de saison que vous appréciez le plus. Faites chauffer une tortilla au four et garnissez-la. Dégustez ce wrap avant d'aller au lit.

Vous pouvez aussi vous faire une infusion de laitue.

Faites chauffer 3 ou 4 grandes feuilles de laitue dans l'eau pendant 15 minutes. Pendant la cuisson, assurez-vous d'être à feu doux pour que le liquide reste en dessous de sa température d'ébullition (ne faites pas bouillir l'eau, garder un feu doux mais pas trop bas non plus). Après 15 minutes, retirez la casserole du feu, ajoutez une ou deux feuilles de menthe dans une tasse de cette infusion et buvez-la juste avant d'aller au lit.

La sève de la laitue, surtout dans ses racines, contient une substance appelée lactucine, qui est tout à fait semblable à l'opium. Elle provoque le sommeil et la relaxation en agissant comme un analgésique (substance qui soulage la douleur).

17) Amandes ou lait d'amande

Prenez une poignée d'amandes, nature ou grillées, et mangez-les. Si vous préférez boire quelque chose, alors mixez quelques amandes et mettez-les dans un verre de lait. Vous pouvez ajouter du miel au lait si vous le souhaitez. C'est l'une des plus simples et des meilleures collations à prendre avant de s'endormir. Si vous avez toujours faim et que vous cherchez quelque chose à vous mettre sous la dent, vous pouvez étaler un petit peu de beurre d'amande sur une tranche de pain complet et la déguster.

Les amandes contiennent de grandes quantités de calcium, de zinc, de vitamines B, de potassium et de magnésium. Tous ces nutriments relâchent les muscles, augmentent la sécrétion de mélatonine (produit chimique induisant le sommeil) et régulent l'activité du cerveau, ce qui vous aidera à trouver le sommeil.

Les amandes contiennent aussi 14 acides aminés, y compris le tryptophane. Le tryptophane est utilisé par votre cerveau pour créer des produits chimiques comme la sérotonine et la mélatonine, qui sont les principaux produits chimiques déclenchant le sommeil. La fusion de tous ces amino-acides peut aider à remplir les réserves en amino-acides de votre corps affamé. Ces noix sont l'une des sources les plus riches en matières grasses. Ces matières grasses vous offrent les calories dont vous avez besoin sans vous faire grossir. Vous vous sentirez aussi rassasié après avoir mangé ces amandes.

18) Flocons d'avoine

Communément consommés lors des petits-dééjeuners, ils font aussi d'excellentes collations nocturnes. Prenez simplement un bol de flocons d'avoine et ajoutez-y des fruits. Dégustez les flocons d'avoines et proftez des fruits. Vous pouvez y ajouter du lait chaud et du miel, mélangeant ainsi trois aliments pro-sommeil (le miel, le lait et les flocons d'avoine), et vous vous endormirez très rapidement après avoir mangé ce trio gagnant. Les flocons d'avoine sont un parfait choix de collation avant d'aller au lit pour les raisons suivantes:

• Les flocons d'avoines sont une bonne source de mélatonine, unune substance chimique qui vous aidera à vous endormir.
• Ils assistent aussi à la régulation du taux de glucose dans le sang durant le sommeil, aidant ainsi a dormir assez longtemps sans interruption.
• C'est aussi une bonne source de calcium, de magnésium, de vitamines B6 et de potassium, qui aident à la relaxation du corps et à entraîner le sommeil.
• Sa haute teneur en fibres contribue à la bonne santé de vos intestins et vous rassasie pour longtemps.

19) Céréales

Les céréales à grains entiers vous aideront à vous endormir. Vous pouvez les déguster en y ajoutant une petite quantité de lait et de miel, ce qui multipliera les effets bénéfiques de cette collation sur votre sommeil, et vous vous endormirez quelques temps seulement après l'avoir consommé. Ces céréales contiennent des glucides complexes. Les glucides complexes sont meilleures que les simples, car elles sont digérées plus lentement et ne provoquent pas une augmentation des niveaux d'insuline. Ainsi, l'énergie supplémentaire n'est pas transformée en graisse. De plus, ces glucides sont une source d'énergie sur le long terme et peuvent même vous aider à supporter une séance d'entraînement matinale. Ces glucides complexes ne sont pas consommés par le corps sur une courte période. Ils régulent les taux de glucose dans le sang durant le sommeil et évitent au corps de se réveiller à 2 ou 3 heure du matin à cause d'un faible taux de sucre dans le sang.

20) Fromage et crackers

D'après certains chercheurs et médecins, c'est l'un des meilleurs snacks à prendre avant de dormir. Consommer un petit peu de fromage et des crackers avant d'aller au lit pourrait vous aider à trouver le sommeil. En fait, en plus du fromage, tous les produits laitiers provoquent le sommeil. Cela car ils contiennent tous beaucoup de calcium, qui relâche le corps et vous aidera à vous endormir.

• Les crackers (préférez des crackers 100% grains entiers) aident à la production d'une substance dans le cerveau appelée sérotonine, un somnifère naturel.
• Le fromage, comme les autres produits laitiers, contient du calcium et du tryptophane qui aident à produire de la sérotonine et de la mélatonine, causant le sommeil. Les acides aminés et le mélange de graisses contenus dans le fromage vous rassasiera pour un long moment.

21) Oeufs durs

Une envie pressante de manger? Pas de talents culinaires? Besoin de quelque chose de simple, rapide et nutritif? J'ai la solution parfaite pour vous. Mettez de l'eau dans une casserole et ajoutez-y un oeuf. Placez la casserole sur le feu et faites chauffer l'eau jusqu'à ébullition.

Et voilà!

C'est l'une des choses les plus simples à faire et pourtant pleine de protéines et de graisses essentielles. Si vous avez l'habitude de vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit c'est peut-être car vous ne consommez pas assez de protéines. Dans ce cas, prendre une collation haute en protéines comme un oeuf dur avant d'aller vous coucher ne vous aidera pas seulement à vite vous endormir mais vous évitera aussi de vous réveiller la nuit ou trop tôt le matin. Les oeufs sont riches en tryptophane, qui est un sédatif naturel produisant de la sérotonine et de la mélatonine dans le cerveau, ce qui vous endormira.

Vous pouvez consommer les oeufs durs seuls, avec un verre de lait chaud ou un oeuf poché sur une tranche de pain pour vous endormir encore plus rapidement.

22) Boulettes de riz

Manger des boulettes de riz avant d'aller vous coucher est aussi une bonne option. Les boulettes de riz sont principalement composées de glucides complexes. Elles servent ainsi de réserve d'énergie pour un long moment. De plus, le riz augmente l'entrée de tryptophane dans le cerveau, qui déclenche la production de sérotonine et de mélatonine, qui vous aideront à vous endormir.

23) Pois chiches

Ils peuvent être mangés seuls ou mélangés avec d'autres aliments sains qui aident ou non au sommeil comme les pommes de terre, le riz ou la dinde, vous vous endormirez en un rien de temps. Les pois chiches sont pleins de vitamine B6 qui aident à déclencher le sommeil en produisant de la mélatonine. Ils contiennent aussi du calcium et du magnésium qui aident à relâcher votre corps pour mieux vous endormir. De plus, ils sont pleins de protéines.

24) Barres céréalières grillées

Une barre vous apportera des calories, des glucides, des protéines et de la graisse. Cette collation vous apportera un total de 180 calories, 20 g de protéines, 7 g de matières grasses et 22 g de glucides. Les barres céréalières aux pépites de chocolat sont les meilleures. Prenez quelques barres, grillez les au four à 180 degrés Celsius pendant au moins 3 à 5 minutes. Après cela, sortez-les et brisez-les en morceaux. Finalement, écrasez-les avec une fourchette et voilà! Ce petit délice vous rassassiera et vous aidera à vous endormir sans vous lever la nuit.

25) Pomme et beurre de cacahuètes

Si vous voulez manger quelque chose de tout à fait sain et frais, alors ce snack est fait pour vous. Vous pouvez manger des pommes seules ou en faire une salade. Vous pouvez sucrer vos pommes en étalant une petite couche de beurre de cacahuète dessus. Croyez-moi, le goût en sera grandement amélioré. Vous pouvez manger une ou deux pommes comme cela. Les pommes sont riches en glucides et le beurre de cacahuète vous apportera beaucoup de matières grasses. Ainsi, vous ferez le plein d'énergie avant d'aller au lit et vous pourrez même dépenser cette énergie en vous entraînant dès le matin. Cette collation vous apportera beaucoup de calories, de glucides, de protéines et de graisses. Plus précisément, 195 calories, 4 g de protéines, 8 g de matières grasses et 28 g de glucides.