Comment se débarrasser des nausées? Voici les 17 façons naturelles!

Comment se débarrasser des nausées? Voici les 17 façons naturelles!
27 juin 2017 15:51

La nausée est quelque chose que la plupart des gens connaissent bien. Ce n'est jamais agréable, et ça peut se produire dans diverses situations, comment durant la grossesse ou pendant un voyage. Les médicaments anti-nausées sont couramment utilisés pour le soulager. Malheureusement, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires négatifs, comme la somnolence. Voici 17 remèdes maison qui vous aident à éliminer les nausées sans utiliser de médicaments.

Table des matières

  1. Mangez du gingembre
  2. Aromathérapie à la menthe poivrée
  3. Essayez l'acupuncture ou l’acupression
  4. Couper un citron
  5. Contrôlez votre respiration
  6. Utilisez certaines épices
  7. Essayez de détendre vos muscles
  8. Prendre un supplément de vitamine B6
  9. Conseils supplémentaires pour réduire les nausées
  10. Message à retenir

Mangez du gingembre

Le gingembre est un remède naturel populaire, couramment utilisé pour traiter les nausées.

La façon dont il fonctionne n'est pas encore entièrement comprise. Cependant, les experts pensent que les composés du gingembre peuvent fonctionner de manière similaire aux médicaments anti-nausées (1, 2).

En fait, plusieurs études conviennent que le gingembre est efficace pour réduire la nausée, dans diverses situations.

Par exemple, la consommation de gingembre peut être un moyen efficace de réduire les nausées durant la grossesse (3, 4, 5, 6).

Gingembre en tranches et poudre

Mangez le gingembre pour soulager les nausées

Le gingembre peut également être efficace pour réduire les nausées habituellement rencontrées après un traitement de chimiothérapie, ou une opération (2, 7, 8, 9).

Certaines études rapportent même que le gingembre est aussi efficace que certains médicaments, avec moins d'effets secondaires négatifs (10, 11).

Il n'y a pas de consensus sur le dosage le plus efficace, mais la plupart des études ci-dessus ont fourni aux participants 0,5 à 1,5 gramme de racine de gingembre séchée par jour.

L'utilisation du gingembre est sans danger pour la plupart des gens. Cependant, vous devrez peut-être limiter votre apport de gingembre si vous êtes sujet à une pression artérielle basse ou à un faible taux de sucre dans le sang, ou si vous prenez des anticoagulants (1).

Certains experts se questionnent également sur le fait de savoir si manger du gingembre séché pendant la grossesse est sans danger ou non (1).

Bien qu'il n'y ait qu'un petit nombre d'études sur le gingembre, celles effectuées chez des femmes enceintes en bonne santé signalent un faible risque d'effets secondaires. Ainsi, la plupart des experts considèrent que le gingembre est un remède sûr et efficace pendant la grossesse (3, 12, 13, 14).

Résumé: Une dose quotidienne de gingembre peut être une alternative efficace aux médicaments anti-nausées dans diverses situations, y compris pendant la grossesse et après une chimiothérapie ou une opération.

Aromathérapie à la menthe poivrée

L'aromathérapie à la menthe poivrée est une alternative susceptible d'aider à réduire les nausées.

Une étude a évalué ses effets chez les femmes qui venaient d'accoucher par césarienne.

Les personnes exposées à une odeur de menthe poivrée ont évalué leur niveau de nausées de manière nettement inférieure à ceux ayant reçu des médicaments anti-nausées ou un placebo (15).

Dans une autre étude, l'aromathérapie à la menthe poivrée a été efficace pour réduire la nausée dans 57% des cas (16).

Dans une troisième étude, l'utilisation d'un inhalateur contenant de l'huile de menthe poivrée au début de la nausée a réduit les symptômes - dans les deux minutes suivant le traitement - dans 44% des cas (17).

Certaines personnes affirment que siroter une tasse de thé à la menthe poivrée peut avoir des effets anti-nausée similaires. Bien que vous n’ayez pas grand-chose à perdre à tester le thé à la menthe poivrée, il n'existe actuellement aucune étude confirmant son efficacité.

L'huile de menthe poivrée sous forme de pilule a montré des résultats mitigés. Certaines études montrent qu’elle comporte des avantages, tandis que d'autres n’y trouvent aucun effet (18, 19).

De plus, il existe peu d'informations sur la dangerosité, ou non, de l'ingestion d'huile de menthe poivrée.

Pour cette raison,plus d’études sur les pilules de menthe poivrée sont nécessaires, avant de pouvoir tirer des conclusions solides. Cependant, renifler l'odeur de l'huile de menthe poivrée est sans danger, et semble fonctionner chez environ la moitié des personnes l’ayant essayé.

Résumé: L'odeur de l'huile de menthe poivrée en début de nausée peut aider à réduire vos symptômes.

Essayez l'acupuncture ou l’acupression

L'acupuncture et l'acupression sont deux techniques couramment utilisées dans la médecine traditionnelle chinoise, pour traiter les nausées et les vomissements.

Pendant l'acupuncture, des aiguilles minces sont insérées dans des points spécifiques du corps. L'acupression vise à stimuler les mêmes points du corps, mais en exerçant une pression plutôt que des aiguilles.

Les deux techniques stimulent les fibres nerveuses, qui transmettent des signaux au cerveau et à la moelle épinière. On pense que ces signaux ont la capacité de diminuer la nausée (20, 21).

Par exemple, deux revues récentes rapportent que l'acupuncture et l'acupression réduisent le risque de développer des nausées après une opération de 28 à 75% (22, 23).

De plus, les études montrent que les deux formes sont aussi efficaces que les médicaments anti-nausées pour réduire les symptômes, avec pratiquement aucun effet secondaire négatif (23).

De même, deux autres critiques rapportent que l'acupression diminue la gravité de la nausée et le risque d’en développer suite à une chimiothérapie (24, 25).

Il existe également des preuves que l'acupuncture peut réduire les nausées pendant la grossesse, mais plus de recherches sont nécessaires (26).

La plupart des études qui rapportent un bénéfice, ont stimulé le point d'acupuncture de Neiguan, également connu sous le nom de P6 (27).

Vous pouvez stimuler ce nerf par vous-même simplement en plaçant votre pouce à 2 à 3 largeurs de doigts vers le bas de l’intérieur votre poignet, entre les deux tendons proéminents.

Voici une image montrant comment vous pouvez trouver ce point vous-même.

Acupression - point P6

Acupression - point P6 pour soulager les nausées

Une fois que vous l'avez localisé, appuyez sur le pouce pendant environ une minute avant de répéter la même procédure sur votre autre bras. Répétez le cas échéant.

Résumé: L'acupuncture et l'acupression sont deux techniques scientifiquement prouvées pour réduire la nausée.

Couper un citron

Les odeurs d'agrumes, telles que celles provenant d'un citron fraîchement coupé, peuvent contribuer à réduire les nausées chez les femmes enceintes.

Dans une étude, un groupe de 100 femmes enceintes ont reçu l'ordre d'inhaler des huiles essentielles de citron ou d'amande dès qu’elles ressentaient des nausées.

À la fin de l'étude de 4 jours, celles du groupe du citron ont évalué leurs nausées jusqu'à 9% de moins que celles recevant le placebo d'huile d'amande (28).

Couper un citron, ou simplement gratter sa peau peut fonctionner de manière similaire, car elle permet de libérer ses huiles essentielles dans l'air. Un flacon d'huile essentielle de citron peut être une alternative pratique, à utiliser lorsque vous êtes loin de chez vous.

Résumé: Les odeurs d'agrumes, qu'elles proviennent d'un citron fraîchement coupé ou d’huiles essentielles achetées en magasin, peuvent aider à réduire les nausées liées à la grossesse.

Contrôlez votre respiration

Prendre des inspirations lentes et profondes peut également aider à réduire la nausée.

Dans une étude, les chercheurs ont tenté de déterminer quel parfum d'aromathérapie était le plus efficace pour réduire la nausée suite à une intervention chirurgicale.

Ils ont demandé aux participants de respirer lentement par le nez, et d'expirer à travers la bouche en trois fois, tout en étant exposés à différents parfums (29).

Tous les participants, y compris ceux faisant partie du groupe placebo, ont signalé une diminution de la nausée. Cela a amené les chercheurs à soupçonner le fait que la respiration contrôlée puisse avoir fourni le soulagement (29).

Dans une deuxième étude, les chercheurs ont confirmé que l'aromathérapie et la respiration contrôlée soulagent de manière indépendante les nausées. Dans cette étude, la respiration contrôlée l'a réduit dans 62% des cas (16).

Le modèle de respiration utilisé dans cette dernière étude a obligé les participants à inhaler par le nez jusqu'à un décompte de trois, de retenir leur souffle tout aussi longtemps, puis d’expirer sur la durée d’un décompte de trois (16).

Résumé: Les techniques spécifiques de contrôle de la respiration sont un remède gratuit et efficace contre la nausée.

Utilisez certaines épices

Plusieurs épices sont des remèdes maison souvent recommandés pour lutter contre les nausées.

La plupart des effets de ces épices ne sont pas scientifiquement prouvées. Cependant, le pouvoir de lutte contre les nausées de ces trois épices est étayé par des preuves scientifiques:

  • Poudre de fenouil: Peut réduire les symptômes menstruels, y compris les nausées, et aider les femmes à avoir des règles plus courtes (30).
  • Cannelle: Peut réduire la gravité des nausées que les femmes éprouvent pendant la menstruation (31).
  • Extrait de cumin: Peut aider à améliorer les symptômes tels que les douleurs abdominales, les nausées, la constipation et la diarrhée chez les personnes atteintes du syndrome de l'intestin irritable (SII) (32).

Bien que ces trois épices puissent aider à soulager les nausées chez certains individus, très peu d'études existent, et d'autres sont nécessaires avant de pouvoir tirer de solides conclusions.

Le cumin contient de nombreux bienfaits pour la santé

Le cumin vous aide à vous débarrasser des nausées

Il est également intéressant de noter que les études ci-dessus ont utilisé des doses allant de 180 à 420 mg par jour. Ces grandes doses sont très difficiles à consommer suite à une utilisation quotidienne normale de ces épices.

Résumé: Certaines épices peuvent réduire avec succès la fréquence ou la gravité des nausées. Cependant, de fortes doses peuvent être nécessaires, et d'autres études sont nécessaires pour confirmer leurs effets.

Essayez de détendre vos muscles

La relaxation de vos muscles peut aider à soulager les nausées.

Une technique utilisée pour atteindre cet effet est connue sous le nom de relaxation musculaire progressive (RMP). Il faut que les individus se tendent et relâchent leurs muscles dans une séquence continue, afin de se détendre physiquement et mentalement (33).

Une étude récente a révélé que le RMP est un moyen efficace de réduire la gravité des nausées résultant de la chimiothérapie (34).

Une autre façon de soulager la tension musculaire est le massage.

Dans une étude, un groupe de patients suivant une chimiothérapie ont reçu un massage de 20 minutes des bras ou des jambes.

Comparé à ceux n’ayant reçu aucun massage, les participants massés étaient environ 24% moins susceptibles de présenter des nausées par la suite (35).

Résumé: La relaxation de vos muscles, que ce soit par des techniques de massage ou de PMR, peut aider à soulager les nausées.

Prendre un supplément de vitamine B6

La vitamine B6 est de plus en plus recommandée comme traitement alternatif pour les femmes enceintes qui préfèrent éviter les médicaments anti-nausées.

Plusieurs études rapportent que les suppléments de vitamine B6, également appelée pyridoxine, réduisent avec succès les nausées pendant la grossesse (36, 37, 38, 39).

Pour cette raison, plusieurs experts suggèrent de prendre des suppléments de vitamine B6 pendant la grossesse, en tant que traitement contre les nausées douces (40, 41).

Des doses de vitamine B6 allant jusqu'à 200 mg par jour sont généralement considérées comme sans danger durant la grossesse, et ne produisent pratiquement aucun effet secondaire. Par conséquent, cette thérapie alternative peut valoir un essai (41, 42).

Néanmoins, il n'y a pas eu beaucoup d'études sur ce sujet, et certaines ne rapportent aucun effet (12, 43).

Résumé: Pour les femmes enceintes qui souffrent de nausées, la vitamine B6 est une alternative sûre et potentiellement efficace aux médicaments anti-nausées.

Conseils supplémentaires pour réduire les nausées

En plus des conseils ci-dessus, quelques autres recommandations peuvent diminuer la probabilité de la venue de nausées ou aider à soulager ses symptômes. Les plus courantes incluent (44, 45):

  • Évitez les aliments épicés ou gras: un régime moins épicé, composé d'aliments tels que les bananes, le riz, la compote de pommes, les craquelins ou les pommes de terre cuites peut soulager les nausées, et diminuer la probabilité d'un mal de ventre.
  • Ajoutez des protéines à vos repas: les repas riches en protéines peuvent mieux lutter contre les nausées que les repas riches en graisses ou en glucides (46).
  • Évitez les grands repas: optez pour des repas plus petits et plus fréquents lorsque vous vous sentez nauséeux, peut aider à réduire vos symptômes.
  • Restez debout après avoir mangé: Certaines personnes sont plus susceptibles d'avoir des reflux, ou deviennent nauséeuses si elles se couchent dans les 30 à 60 minutes suivant un repas.
  • Évitez de boire pendant les repas: boire des liquides pendant le repas peut augmenter le sentiment de satiété, ce qui pourrait aggraver les nausées chez certains individus.
  • Restez hydraté: la déshydratation peut aggraver la nausée. Si votre nausée est accompagnée de vomissements, remplacez vos liquides perdus par des liquides riches en électrolyte, tels que de l'eau minérale plate, du bouillon de légumes, ou une boisson sportive.
  • Évitez les fortes odeurs: cela peut aggraver les nausées, surtout pendant la grossesse.
  • Éviter les suppléments de fer: les femmes enceintes ayant un taux de fer normal devraient éviter de prendre des suppléments de fer au cours du premier trimestre, car ces derniers peuvent aggraver les nausées (47).
  • Sport: L'exercice aérobie et le yoga peuvent être des moyens particulièrement utiles pour réduire les nausées chez certaines personnes (48, 49).

Il convient de noter que la plupart de ces derniers conseils ne sont soutenus que par des preuves anecdotiques. Ceci dit, ils présentent peu de risques, et cela peut valoir le coup d'essayer.

Résumé: Les conseils ci-dessus peuvent prévenir ou soulager les nausées, selon des preuves anecdotiques. La plupart de ces traitements n'ont pas été étudiés.

Message à retenir

La nausée peut se produire dans de nombreuses situations et vous fait souvent vous sentir très mal.

Les conseils naturels ci-dessus peuvent aider à réduire la nausée sans utiliser de médicaments.

Cela dit, si votre nausée persiste, vous devriez certainement demander des conseils à votre médecin ou pharmacien.

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Auteur: Michal Vilímovský (FR)
Formation: Étudiant en médecine, Troisième faculté de médecine, Université Charles, Prague
Ressources:

Adapté selon Authority Nutrition

Sources des images:

Stockphotosecrets.com

Date de publication: 27 juin 2017 15:51
Prochaine date de révision: 27 juin 2019 15:51
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