Le magnésium favorise-t-il le sommeil?

Le magnésium favorise-t-il le sommeil?
29 décembre 2014 09:51

Comment savoir si vous avez besoin de plus de magnésium? Si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil, si vous vous réveillez facilement ou avant votre réveil, vous pourriez manquer de magnésium. Si vous souffrez régulièrement de crampes, trouvez que les liquides traversent votre corps trop facilement, avez les mains et les pieds froids, avez des raideurs dans la nuque et les épaules, remarquez des tics dans les petits muscles (comme ceux des paupières par exemple), vous avez certainement besoin d’une bonne cure de magnésium. Le changement le plus notable sera de loin les répercussions du magnésium sur la qualité de votre sommeil.

Comment le magnésium aide-t-il à trouver le sommeil?

Le magnésium jour un rôle-clé dans le corps pour la régulation du sommeil. L’insomnie est l’un des symptômes d’une carence en magnésium, et une étude de 2006 parue dans le journal Hypothèses Médicales suggère qu’une telle carence peut aussi causer des dépressions majeures et des problèmes de santé mentale.

Une réponse au stress

Le magnésium aide à calmer les nerfs et à relâcher les muscles, ce qui peut aider à trouver le sommeil. De même, une carence en magnésium peut causer de la nervosité, qui provoquera des insomnies. Une carence en magnésium entrave la capacité des principaux nerfs du corps, qui transmettent les impulsions électriques du cerveau aux muscles pour envoyer les messages corrects. Les carences en magnésium sont communes en France, généralement dues à un apport alimentaire insuffisant. Certains facteurs physiques et émotionnels peuvent compliquer les choses en accélérant l’élimination des réserves de magnésium par l’urine. Un faible taux de magnésium peut également provoquer la libération de certaines hormones de stress dans le corps, et causer des niveaux élevés de noradrénaline, qui augmente en situation de stress. Quand nous sommes stressés, les hormones ordonnent aux cellules de libérer du magnésium dans le sang. De là, le minéral est excrété dans l'urine. Plus on est stressé et plus le magnésium est éliminé. La privation de sommeil est aussi un facteur de stress chronique, qui participe à la réduction des taux de magnésium.

Le lien entre calcium et magnésium

Le magnésium est essentiel pour la régulation des taux de calcium dans l'organisme. Les réserves de ces deux minéraux doivent être constamment renouvelées afin de garder un système nerveux en bonne santé. Un faible niveau de magnésium dans le corps peut entraver la mise en réserve du calcium. Une fois le stock de calcium épuisé, les cellules nerveuses cessent de fonctionner. Le magnésium agit comme un antidépresseur, il calme les nerfs et aide à s’endormir. Le calcium, quant à lui, joue un rôle dans la contraction des muscles, alors que le magnésium est nécessaire à la détente de ces derniers. Lorsque les niveaux de magnésium sont bas, une personne peut ressentir des symptômes tels que de l'irritabilité, des courbatures musculaires et de la fatigue nerveuse. Les taux de calcium dans les cellules de l'organisme augmentent quand un individu est en situation de stress, provoquant une tension et une raideur dans les muscles. Le magnésium aide à repousser le calcium afin de pouvoir détendre les muscles. Mais s’il n’y a plus assez de magnésium en réserve, le calcium continuera à provoquer une tension dans les muscles. Trop de calcium dans l'organisme peut aussi réduire les niveaux de magnésium.

L’apaisement de l’activité nerveuse

Le manque de magnésium peut causer des crampes dans les jambes ou le syndrome des jambes sans repos, perturbant le sommeil. Une insomnie ou un sommeil de mauvaise qualité a depuis toujours été associée à une hypertension artérielle. De plus, les résultats d'une étude publiée en juin 2009 dans la revue «Archives de la médecine interne » indiquent qu'il pourrait y avoir un lien entre la privation de sommeil et l'hypertension. Le magnésium supprime la libération de catécholamines, qui stimulent l'activité des nerfs sympathiques. L'augmentation de l'apport alimentaire de magnésium peut aussi aider à réguler la pression artérielle. D’après les instituts nationaux de la santé, différentes recherches affirment que manger plus de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en matière grasse et riches en magnésium peut aider à diminuer la pression artérielle. La relaxation de vos muscles et donc, de votre corps, vous aidera à mieux dormir. Les aliments naturellement riches en magnésium sont le son de blé, la mélasse, les haricots de Lima, les haricots, le brocoli, les épinards et les noix, y compris les amandes, noix de cajou, noisettes et certains types de poissons. Si vous prenez des compléments de magnésium pour vous aider à dormir, prenez vos comprimés environ 45 minutes avant d'aller vous coucher. Vérifiez avec votre médecin de la quantité quotidienne que vous vous devez consommer, afin d’éviter un surdosage.

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Auteur: Michal Vilímovský (FR)
Formation: Étudiant en médecine, Troisième faculté de médecine, Université Charles, Prague
Ressources: Ncbi (résultats des études cliniques en anglais) | Webmd (en anglais)
Sources des images: Dollarphotoclub.com
Date de publication: 29 décembre 2014 09:51
Prochaine date de révision: 29 décembre 2016 09:51
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