Comment vaincre les angoisses matinales

Comment vaincre les angoisses matinales
14 octobre 2014 20:37

Les angoisses matinales sont étonnamment répandues. Il n'existe pas de définition clinique, mais la plupart des gens définissent cela par une anxiété ressentie immédiatement après le réveil, ou une anxiété qui se développe les premières heures après le réveil.

L'angoisse matinale est incroyable stressante, car elle vous fait commencer votre journée du mauvais pieds. Certains jours, l'angoisse matinale s'en ira avec le lever du jour, mais souvent, vous réaliserez que commencer votre journée avec anxiété vous fera passer une journée anxieuse ou stressante d'une manière ou d'une autre.

Différents types d'anxiétés, toutes répandues

La plupart des cas d'angoisse matinale sont simplement de l'anxiété généralisée. Vous vous réveillez avec un sentiment d'anxiété ou de stress à propos de votre journée, mais vous ne souffrez pas systématiquement de symptômes physiques. Vous êtes simplement stressés chaque fois que vous vous réveillez. Mais certains cas d'angoisse matinale sont l'expression de troubles anxieux, comme le trouble de panique ou de troubles obsessionnels compulsifs (TOC). Passez mon test de l'anxiété si vous ne savez pas encore de quel type d'anxiété vous souffrez.

Les causes de l'angoisse matinale

Souvent, les causes de l'anxiété sont trop complexes pour pouvoir les deviner. L'anxiété se forge au fil des années, sans oublier qu'il y a une partie liée à la génétique et aux choix de vie. Il y a tant de facteurs qui conduisent à l'anxiété qu'il est souvent impossible de découvrir ce qui emmène exactement aux symptômes de l'anxiété. Mais en général, l'angoisse matinale n'est pas si difficile à comprendre, car ce n'est pas nécessairement le seul type d'anxiété que ressent la personne. C'est plutôt une réaction à l'angoisse qui a beaucoup de causes possibles.

Celles-ci comprennent:

L'anxiété par association, c'est la raison la plus courante, qui touche les personnes le matin car ils sont angoissés et stressés pour le restant de la journée. Quand ils se réveillent, leur corps les innonde d'angoisses par rapport à ce qui va se passer le restant de la journée. Ceci est particulièrement répandu chez les personnes aux métiers stressants, mais cela peut aussi toucher les personnes souffrant de crises de paniques ou de stress quotidien. Se réveiller les fait sentir tendu en pensant à leur journée stressante, et le résultat est le développement de l'anxiété matinale.

Le mauvais sommeil – L'anxiété et le stress peuvent aussi affecter les hebitudes de sommeil, et cela peut conduire à une baisse de la qualité du sommeil. Ceux qui ne dorment pas ont tendance à se réveiller avec plus d'anxiété car leur corps a du mal à se remettre du passé. Les cauchemars et les crises de panique peuvent également contribuer à ce sentiment de stress et d'anxiété au réveil.

Les expériences négatives matinales – Tandis que la plupart des gens sont angoissés en taison de contraintes qui arriveront plus tard dans la journée, certaines personnes souffrent d'anxiété matinale par rapport à la journée stressante qu'ils ont vécu la veille. Par exemple, si vous vous êtes réveillés plusieurs fois d'affilée et vous êtes disputé avec votre partenaire, vous pouvez commencer à vous réveiller en état d'alerte, et vous réveiller en état d'angoisse.

Café, alimentation, etc. – Enfin, certaines personnes boivent du café ou mangent des aliments gras le matin, et cela peut aussi conduire à un sentiment d'anxiété et de nervosité qui peut rendre vos matins plus stressants. C'est beaucoup moins courant (des petites quantités de café ne causent pas forcément l'anxiété), mais cela peut tout de même arriver.

La réalité est que la plupart des cas d'angoisse matinale se produisent car votre esprit et votre corps redoutent le stress de la journée, ou l'angoisse que vous allez rencontrer tout au long de la journée. C'est l'une des conséquences malheureuses de vivre avec angoisse, mais c'est tristement l'un des symptômes de l'anxiété quotidienne.

L'angoisse matinale est aussi autonome. Une fois que vous avez commencé à ressentir l'anxiété matinale, vous avez tendance à le vivre tous les matins car votre corps se réveille angoissé et redoutant l'anxiété qu'il s'apprête à vivre. Cela rend le fait d'en guérir sans aide ou sans changer ses habitudes de vie assez difficile.

Comment arrêter l'angoisse matinale

Stopper l'anxiété matinale implique plusieurs choses importantes:

  • Casser la connexion entre le matin et l'angoisse.
  • Réduire votre peur de la journée à venir.
  • Changer votre routine pour rendre le matin moins stressant.
  • Stopper votre anxiété et votre stress quotidien.

Rappelez-vous que la plupart des angoisses matinales proviennent de votre état d'esprit sur la journée que vous vous apprêtez à vivre, et des choses qui se passent dans votre journée.

C'est pourquoi, les conseils ci-dessous sont d'excellentes stratégies qui vous aideront à éviter de vivre de l'angoisse matinale:

Allez courir

La première chose que vous devriez faire est de pratiquer une activité physique chaque matin. Il s'agit de la stratégie la plus importante que vous pouvez mettre en oeuvre. L'xercice, en particulier le jogging, si vous en êtes physiquement capable, brûle les hormones du stress, augmente la libération de neurotransmetteurs de relaxation dans votre cerveau, renforce vos muscles et conduit à une meilleure santé mentale et physique. Pratiquer une activité physique quotidienne a été prouvé comme étant autant voire plus efficace que les médicaments contre l'anxiété. Quand vous vous réveillez le matin, votre corps a toute l'énergie récoltée durant le sommeil et toute cette angoisse qui nécessite d'être réduite durant votre journée pour vous sentir mieux. L'exercice immédiat, la course, le vélo, ou tout ce que vous pouvez faire, c'est le meilleur et le plus rapide moyen pour réduire considérablement vos angoisses matinales.

Réduire votre stress quotidien

La prochaine étape sera un petit peu plus compliquée, mais non moins importante. Assurez-vous d'être positif tout les jours, et essayez de ne pas érpouver trop de stress. L'angoisse matinale est directement liée au fait que vous envisagiez votre journée sous un jour positif. Quand votre journée est stressante, votre angoisse augmente.

Alors, que pouvez-vous faire?

Cela dépend de ce qui cause aussi votre stress. Par exemple:

Rendre votre travail plus fun – Si votre travail vous cause tant de stress, alors assurez-vous de rechercher d'autres façons de profiter de votre travail. Vous pouvez travailler dans l'un des pires endroits au monde, mais il y a toujours des façons d'améliorer la qualité ou la jouissance de votre travail si vous le faites correctement. Essayez de rendre votre travail plus amusant, et votre stress diminuera.

Sortir – Vous êtes peut-être stressés car vous pensez ne pas profiter suffisamment de votre vie. La prochaine étape sera donc de procéder aux changements pour régler ce problème. Adhérez à des clubs, passez plus de temps avec vos amis, ce que vous faites dépend de ce que vous aimez, mais sortir et profiter de la vie est la solution la plus évidente.

Troubles relationnels – Ceux qui ont des problèmes relationnels doivent s'assurer de les résoudre. Rester passif et espérer que les choses changeront est stupide. Si vous êtes si stressés à propos la journée que vous vous réveillez angoissé, vous devez opérer des changements maintenant si vous espérez mettre fin à vos angoisses matinales.

Bien entendu, ce ne sont que des exemples. Ce que vous finirez par décider de faire doit être basé sur les causes de votre stress. Alors seulement, vous pourrez vous assurer que vous mettez en place les étapes nécessaires pour éviter stress et anxiété. Mais l'essentiel est de combattre votre stress en général afin de vous assurer que vous n'associerez plus vos réveils matinaux avec une journée stressante.

Un homme allongé qui a l'air soucieux

Exercices de pensée positive

De même, l'angoisse matinale est aussi un problème de pensée négative. Vous vous réveillez en supposant que votre journée sera stressante, et vous angoissez donc à cette idée. Vous pouvez ne pas réaliser cela, mais considérer votre journée sous un jour positifest l'un des facteurs-clés qui vous aidera à éviter les angoisses matinales.

Vous devriez donc essayer de faire des exercices de pensée positive. Ces exercices sont quelque chose dans lequel vous devez vous engager, ils ne marchent pas directement, et chez certaines personnes les résultats peuvent se faire attendre quelques mois, mais ils sont connus pour augmenter la positivité et vous permettront de vous réveiller avec moins d'appréhension quant à la journée à venir. Voici quelques exemples:

Ecrire un journal positif – Chaque nuit ou chaque matin, tenez un journal où vous n'écrirez que les évènements positifs qui vous sont arrivés. Vous devrez vous fixer un minimum de lignes a écrire tout les jours afin de vous forcer à penser à des choses positives, et vous finirez par les voir plus souvent dans la journée.

Affirmations – Les affirmations ne sont pas faites pour tout le monde, mais elles peuvent être efficaces. Les affirmations sont des phrases positives que vous pouvez vous répéter à vous-mêmes quand vous vous sentez déprimé. Au début cela vous semblera stupide à faire, mais ils ont véritablement tendance à améliorer votre amour-propre si effectués sur le long terme.

Notes matinales – Vous pouvez faire cela vous-même, ou avoir un partenaire qui le ferait pour vous, mais une autre chose que vous pouvez faire est de vous réveiller chaque matin avec une note positive accrochée quelque part chez vous. Ces notes devraient changer chaque jour, et devraient comporter quelque chose comme "sourire aujourd'hui' ou "bien joué!". Ces pense-bêtes matinaux vous rappelleront d'être heureux/se à tout moment en affirmant des choses positives, en étant amusantes et vous apportant un petit peu plus d'énergie.

Se fixer un but – Assurez-vous de vous fixer des buts, avec de nombreux sous-objectifs listés tout au long du chemin. Chaque sous-objectif devrait avoir une date limite, avec un calendrier bien planifié. L'établissement d'objectifs donne chaque jour plus d'un but, ce qui est très bénéfique dans le traitement des principales causes de la négativité et de l'anxiété, vous aurez ainsi le sentiment de ne pas travailler pour rien.

Cela va-t-il immédiatement vous mettre d'humer positive ? C'est difficile à dire. Mais plus vous serez positif, mieux vous vous sentirez chaque jour, et mieux vous vous sentirez chaque jour, moins vous ressentirez d'anxiétés matinales.

Réduction de l'anxiété

Enfin, l'étape la plus importante consiste à traiter votre anxiété générale. Beaucoup de gens cherchent une solution miracle pour contrôler leurs angoisses, mais la réduction de l'anxiété ne se produit pas en une nuit. Que vous ayez besoin d'une aide extérieure ou de vous engager dans une cure de remèdes faits maisons, vous devez vous assurer de vous dédier entièrement à vivre libre de toute angoisse. Une fois que vous vous fixez cela en tête, vous vivrez de moins en moins d'angoisses matinales.

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Auteur: Michal Vilímovský (FR)
Formation: Étudiant en médecine, Troisième faculté de médecine, Université Charles, Prague
Ressources: Fredericarminot | Geopsy | Adavic (en anglais)
Sources des images: Dollarphotoclub.com
Date de publication: 14 octobre 2014 20:37
Prochaine date de révision: 14 octobre 2016 20:37
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