Comment éviter les ballonnements après un repas?

Les ballonnements après un repas ne sont généralement pas une source d'inquiétude, et une personne peut souvent les éviter en suivant certaines pratiques simples, comme ne pas manger trop de fibres, éviter les boissons gazeuses, et manger et boire plus lentement.

Être ballonné après un repas est une sensation que la plupart des gens ressentent de temps en temps. L'estomac peut alors se sentir gonflé et inconfortable, ce qui peut s'accompagner de flatulences ou de rots. Bien que les ballonnements après un repas ne soient pas inhabituels, il existe plusieurs façons de les éviter. Dans cet article, nous examinons 10 façons de prévenir les ballonnements.

Dix façons d'éviter les flatulences après les repas

Les conseils suivants peuvent aider à réduire ou à prévenir les ballonnements après un repas:

Évitez de manger trop de fibres

La fibre est un glucide présent dans les aliments d'origine végétale que le corps ne peut pas digérer. Elles remplissent certaines fonctions importantes dans l'organisme, notamment en aidant à réguler la glycémie et la consommation de sucre.

Cependant, les aliments riches en fibres peuvent provoquer chez certaines personnes une production excessive de gaz. Une étude a révélé qu'un régime pauvre en fibres permettait de soulager les ballonnements chez les personnes souffrant de constipation idiopathique (1).

Voici quelques exemples d'aliments riches en fibres :

• haricots
• lentilles
• les fruits, comme les pommes et les oranges
• avoine complète
• pois cassés
• brocoli
• choux de Bruxelles

Soyez conscient des intolérances et des allergies alimentaires

Les ballonnements sont un symptôme typique d'une intolérance ou d'une allergie alimentaire. Les intolérances et les allergies peuvent entraîner une production excessive de gaz ou le blocage de gaz dans le tractus gastro-intestinal. Les aliments les plus susceptibles de provoquer ce phénomène sont le blé et le gluten.

Il n'existe pas de tests fiables pour identifier une intolérance ou une allergie alimentaire spécifique, la meilleure façon de les identifier est donc de procéder par essais et erreurs. Il peut être utile de tenir un journal alimentaire pour repérer les aliments qui provoquent les symptômes, comme les ballonnements.

Évitez les aliments riches en graisses

Les graisses sont un élément essentiel de tout régime alimentaire sain et constituent une importante source d'énergie. L'organisme digère les graisses lentement car elles mettent plus de temps que la plupart des autres aliments à passer dans le tube digestif, et peuvent retarder la vidange de l'estomac. Chez certaines personnes, cela peut provoquer des ballonnements.

Pour les personnes concernées, éviter les aliments riches en graisses peut aider à réduire les ballonnements. Par exemple, une étude menée chez des personnes souffrant de problèmes de vidange de l'estomac a révélé que les repas solides riches en graisses provoquaient une augmentation des symptômes, notamment des ballonnements (2).

Buvez et mangez lentement

Boire ou manger trop rapidement augmente la quantité d'air qu'une personne avale, ce qui peut entraîner une accumulation de gaz dans le tractus gastro-intestinal.

Pour les personnes qui mangent ou boivent rapidement, cela peut être une cause de ballonnement ; ralentir le rythme auquel elles mangent peut aider à réduire le problème.

Évitez les boissons gazeuses

Les boissons gazeuses contiennent du dioxyde de carbone, un gaz qui peut s'accumuler dans le tractus gastro-intestinal et provoquer des ballonnements. Cela peut également se produire avec les versions light des boissons gazeuses.

Les ballonnements après les repas sont souvent causés par les boissons gazeuses et les repas gras

L'eau plate est la meilleure alternative aux boissons gazeuses pour réduire le risque de ballonnements.

Gingembre

Le gingembre est un remède traditionnel pour les problèmes digestifs. Il contient du carminatif, qui est utile pour réduire les gaz excessifs dans le tractus gastro-intestinal.

Plusieurs études ont suggéré que le gingembre présente certains avantages pour la santé, notamment l'atténuation des problèmes gastro-intestinaux, tels que les ballonnements.

Évitez de mâcher du chewing-gum

Mâcher du chewing-gum oblige une personne à avaler plus d'air. Cet air peut s'accumuler dans le tractus gastro-intestinal et provoquer des ballonnements chez certaines personnes.

Exercice léger après le repas

Un exercice léger après le repas, comme une promenade, peut aider à réduire les ballonnements chez certaines personnes.

Une étude a révélé que l'exercice physique léger aide à éliminer les gaz du tractus gastro-intestinal et à soulager les ballonnements (3).

Évitez de parler en mangeant

Parler en mangeant augmente le risque d'avaler de l'air. Cela peut provoquer une accumulation d'air dans le tractus gastro-intestinal et entraîner des ballonnements.

Traitement des brûlures d'estomac

Les brûlures d'estomac se produisent lorsque l'acide de l'estomac remonte dans la gorge, ce qui peut provoquer une sensation inconfortable de brûlure. C'est également une cause fréquente de ballonnements.

Le traitement des brûlures d'estomac peut être un moyen efficace de réduire les ballonnements chez certaines personnes. Une personne peut traiter les brûlures d'estomac en utilisant des médicaments en vente libre tels que les antiacides.

Qu'est-ce qui cause les ballonnements après un repas?

Les ballonnements se produisent dans la région abdominale. Ils surviennent lorsque de grandes quantités d'air ou de gaz s'accumulent dans le tractus gastro-intestinal.

Manger est une cause fréquente de ballonnements car lorsque le corps digère les aliments, il produit des gaz. En mangeant ou en buvant, les gens avalent également de l'air, qui pénètre ensuite dans le tractus gastro-intestinal. Les flatulences et les rots aident généralement à soulager les accumulations de gaz et d'air dans l'intestin.

Les ballonnements sont un symptôme de nombreux problèmes de santé, tels que le syndrome du côlon irritable ou une intolérance alimentaire. Cependant, la plupart des cas de ballonnements peuvent être évités.

Quand consulter un médecin?

Les ballonnements après un repas sont une expérience courante et ne sont généralement pas une source d'inquiétude. Les personnes souffrant de ballonnements peuvent souvent traiter leurs symptômes à domicile, par exemple en utilisant l'une des méthodes présentées dans cet article.

Cependant, les ballonnements peuvent aussi parfois être le symptôme d'un problème de santé sous-jacent qui peut nécessiter une attention médicale.

Toute personne présentant des ballonnements accompagnés d'autres symptômes doit consulter un médecin. Ces symptômes peuvent inclure :

• douleurs abdominales
• nausées
• constipation
• diarrhée
• fatigue
• perte de poids inattendue
• irritation de la peau

Les personnes qui souffrent de ballonnements après la plupart des repas devraient également consulter un médecin.