Comment les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse abdominale

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui ont des avantages pour notre santé lorsque nous en sont consommons. On en trouve à la fois dans les suppléments et dans les aliments fermentés.

Les probiotiques pourraient améliorer la santé digestive, la santé cardiaque, et la fonction immunitaire, pour ne nommer que quelques bienfaits (1, 2, 3, 4).

Plusieurs études suggèrent également que les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse abdominale.

Les bactéries intestinales peuvent influer sur la régulation du poids

Il y a des centaines de différents micro-organismes dans votre système digestif.

La majorité d'entre eux sont des bactéries, dont la plupart sont inoffensives. Les bonnes bactéries produisent plusieurs éléments nutritifs importants, y compris la vitamine K et certaines vitamines B.

Ils aident à décomposer les fibres que le corps ne peut pas digérer, les transformant en acides gras à chaîne courte bénéfiques comme le butyrate (5).

Il existe deux grandes familles de bonnes bactéries dans l'intestin: les bacteroidetes et les firmicutes. Le poids du corps semble être lié à l'équilibre de ces deux familles de bactéries (6, 7).

Des études à la fois sur les humains et les animaux ont montré que les personnes de poids normal ont des bactéries intestinales différentes des personnes en surpoids ou obèses (8, 9, 10).

Dans ces études, les personnes obèses avaient plus de firmicutes et moins de bacteroidetes, en comparaison aux personnes de poids normal.

Certaines études faites sur des animaux montrent que lorsque les bactéries intestinales de souris obèses sont transplantées à des souris maigres, les souris minces deviennent grosses (11).

Toutes ces études suggèrent que les bactéries intestinales peuvent jouer un rôle important dans la régulation du poids.

Comment les probiotiques peuvent influencer le poids?

On pense que certains probiotiques peuvent inhiber l'absorption des graisses alimentaires, et augmenter la quantité de graisses excrétées dans les matières fécales (12).

En d'autres termes, ils vous font «moissonner» moins de calories depuis les aliments que vous ingérez.

Certaines bactéries, telles que celles de la famille des Lactobacillus, se sont avérées fonctionner de cette manière (12, 13).

Les probiotiques peuvent également lutter contre l'obésité d'autres façons:

• Libération de GLP-1: les probiotiques peuvent aider à libérer l'hormone de satiété (réduction de l'appétit) GLP-1. Une augmentation des niveaux de cette hormone peut vous aider à brûler des calories et du gras (14, 15).
• Augmentation d'ANGPTL4: Les probiotiques peuvent augmenter les niveaux de protéines ANGPTL4. Cela peut conduire à diminuer le stockage des graisses (16).

Il y a aussi beaucoup de preuves que l'obésité est liée à une inflammation dans le cerveau. En améliorant la santé intestinale, les probiotiques peuvent réduire l'inflammation systémique et protéger contre l'obésité et d'autres maladies (17, 18).

Cependant, il est important de garder à l'esprit que ces mécanismes ne sont pas très bien compris. Plus de recherches sont nécessaires.

Les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse abdominale

Des études ont prouvé que certaines souches de la famille des Lactobacillus peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse abdominale.

Dans une étude, manger du yogourt contenant des Lactobacillus fermentum ou des Lactobacillus amylovorus réduit la graisse corporelle de 3 à 4% sur une période de 6 semaines (19).

Une autre étude menée sur 125 personnes en surpoids à la diète a étudié les effets de suppléments de Lactobacillus rhamnosus sur la perte de poids et le maintien du poids (20).

Pendant une période d'étude de 3 mois, les femmes prenant des probiotiques ont perdu 50% plus de poids que le groupe ayant pris des placebos. Ils ont également continué à perdre du poids durant la phase de maintien du poids de l'étude.

Lactobacillus gasseri

De toutes les bactéries probiotiques étudiées à ce jour, les Lactobacillus gasseri montrent les effets les plus prometteurs sur la perte de poids. De nombreuses études sur des rongeurs ont montré qu'elles avaient des effets anti-obésité (13, 21, 22, 23).

De plus, des études chez des adultes japonais ont montré des résultats impressionnants (12, 24, 25).

Une étude a suivi 210 personnes ayant beaucoup de graisse abdominale. Il a été constaté que la prise de Lactobacillus gasseri durant 12 semaines réduit le poids, ainsi que la graisse autour des organes, l'IMC, le tour de taille et de hanche.

Qui plus est, la graisse abdominale a été réduite de 8,5%. Cependant, lorsque les participants ont cessé de prendre des probiotiques, ils ont repris toute la graisse abdominale qu'ils avaient perdue en seulement un mois (25).

Certains probiotiques peuvent prévenir le gain de poids

Perdre du poids n'est pas la seule façon de lutter contre l'obésité. La prévention est encore plus importante, ainsi, on empêche l'accumulation de graisse initiale.

Dans une étude de 4 semaines, en prenant une formule probiotique appelé VSL#3, un gain de poids moindre et une accumulation de graisse réduite sur un régime où les gens étaient suralimentés à hauteur de 1000 calories par jour a été constatée (26).

Sur ce graphique, vous pouvez voir comment le groupe probiotique a significativement gagné moins de matières grasses:

Ceci indique que certaines souches probiotiques pourraient être efficaces pour prévenir le gain de poids dans le cadre d'un régime alimentaire riche en calories. Toutefois, cela doit être plus étudié.

Certaines souches de probiotiques peuvent augmenter le risque de prise de poids et d'obésité

Toutes les études n'ont pas montré que les probiotiques aidaient à perdre du poids.

Certaines études ont même constaté que certaines souches probiotiques pourraient conduire à un gain de poids, pas à une perte. Cela inclut les Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus fermentum et Lactobacillus ingluviei (27).

Une étude récente a examiné les résultats de 4 essais cliniques. Elle a conclu que les probiotiques ne réduisent pas le poids , l'IMC ou les taux de graisse corporelle chez les adultes en surpoids ou obèses (28).

Cependant, cette étude n'a pas inclus la plupart des études mentionnées ci-dessus.

Les probiotiques peuvent faire partie du puzzle

Les probiotiques offrent une large gamme de bienfaits pour la santé.

Cependant, leurs effets sur le poids sont mitigés, et semblent dépendre du type de probiotique.

Les données indiquent que les Lactobacillus gasseri peuvent aider les personnes souffrant d'obésité à perdre du poids et de la graisse abdominale. De plus, un mélange de probiotiques appelé VSL#3 peut réduire le gain de poids sur un régime alimentaire riche en calories.

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Pour résumer, certains types de probiotiques peuvent avoir de petits effets sur votre poids, surtout lorsqu'ils sont combinés avec un régime alimentaire sain à base de vraie aliments.

Cependant, il y a beaucoup d'autres raisons de prendre un supplément probiotique, outre la perte de poids.

Ils peuvent améliorer la santé digestive, réduire les inflammations, améliorer les facteurs de risque cardiovasculaires et même aider à combattre la dépression et l'anxiété.