6 secrets pour un métabolisme plus rapide

6 secrets pour un métabolisme plus rapide
23 décembre 2013 04:18

Voici quelques informations pratiques pour accélérer votre metabolisme. En suivant ces conseils vous allez pouvoir perdre du poids.

Obtenez une forme olympique

Si « métabolisme 101 » était un cours, vous seriez le chouchou du prof: vous ne sautez jamais le petit-déjeuner- vous savez qu’un peu de nourriture le matin déclenche la dépense de calories de la journée. Et vous ne faites pas de régimes draconiens non plus, parce qu’ils forcent votre corps à s’accrocher à chaque calorie. Vous êtes prêts pour le cours supérieur? Nous avons découvert ce que les vraies personnes avec un métabolisme élevé font de bien. Adoptez leurs méthodes pour faire fondre votre tour de taille et  être dans une forme olympique.

Mangez la bonne quantité de calories

La minute scientifique! Le métabolisme est le processus chimique de votre organisme qui transforme la nourriture que vous absorbez en carburant. Le résultat: vous obtenez l’énergie qui vous fait tenir chaque jour. Votre taux métabolique basal (TMB) est le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour au repos, dit docteur Louis Aronne, un spécialiste de l’obésité au centre médical Presbytérien Weill Cornell de New York. Connaître ce nombre est la clé, puisque cela signifie que vous savez exactement combien de calories vous devez dépenser pour maintenir votre poids (ou en perdre/gagner). 

Calculez votre consommation de calories

Bien sûr, vous ne restez pas assis toute la journée- même un accro de la zapette doit la soulever pour changer de chaîne de temps en temps.  Ainsi, afin d’obtenir des chiffres plus précis, prenez en compte votre activité physique en utilisant cette calculatrice. Le résultat obtenu sera le nombre de calories que vous devez consommer par jour pour maintenir votre poids actuel. Vous voulez perdre du poids? Débarrassez-vous de 500 calories par jour en mangeant moins, en faisant plus de sport ou idéalement, en faisant les deux. Vous perdrez entre 500 grammes et 1 kilo par semaine. 

Faîtes du sport régulièrement

« Faire du cardio de trois à cinq fois par semaine est associé  avec un métabolisme plus élevé au repos », dit Wayne Westcott, PhD, professeur de science du sport au College Quincy, à Quincy, Mass. Cela signifie que même lorsque vous n’êtes pas à la salle de sport, votre corps brûle bien plus de calories que si vous n’aviez jamais bougé vos fesses jusqu’à la.  Il y a aussi de nouvelles recherches qui vous montrent comment donner un coup de fouet à votre taux pendant que vous faîtes de l’exercice. Vous avez probablement déjà entendu parler de Tabata, un entraînement qui, en 4 minutes, vous fait alterner 20 secondes d’effort intense avec 10 secondes de repos. Lorsque Michel Olson, PhD, professeur de physiologie sportive à l’université d’Aubum, a Aubum, Ala, a observé des volontaires performants des sauts accroupis, ils brûlèrent 13.5 calories par minute. La plupart des exercices de cardio à intensité modérée brûlent seulement 6 ou 7 calories par minute. « Vous pouvez le faire avec presque tous les types d’exercice », dit-elle, comme le sprint, les sauts en ouverture-fermeture ou même mieux -  les flexions, pompes, extensions. 

Ne laissez pas tomber la musculation!

Un kilo de muscle brûle plus de calories qu’un kilo de graisse. Jusqu’à 9 fois plus en fait. « Soulever des poids est le meilleur moyen d’éviter la chute de métabolisme liée au vieillissement », dit docteur Pamela Peeke, professeur assistante de médecine clinique à l’école de médecine de l’université de Maryland.

Jamais de régimes yo-yo

Encore une autre raison de ne pas avoir un poids en dents de scie: vous paralyseriez votre métabolisme. « Mes patients qui ont les métabolismes les plus bas sont ceux avec un poids en cycle », raconte docteur Scott Isaacs, informateur de médecine clinique a l’école de médecine de l’université Emory. « Lorsque vous perdez du poids, vous perdez du muscle et de la graisse, mais lorsque vous reprenez du poids, c’est principalement de la graisse, qui brûle beaucoup moins de calories ». 

Prenez une collation avant d’aller vous coucher (cris d’horreur) 

Oubliez tout ce que vous croyez savoir sur la règle du « ne mangez rien après 20 heures ». Deux études récentes de l’université de l’état de Floride ont découvert qu’ingérer 150 calories environ une demi-heure avant d’aller se coucher - 150 calories extra, et non pas pris à partir de votre part quotidienne - donnait un coup de fouet à votre métabolisme le matin, en comparaison avec pas de prise de calories le soir. Pour de meilleurs résultats, votre casse-croute du soir devrait contenir des protéines (nous aimons le lait écrémé ou la faisselle). Le seul inconvénient étant que cela s’applique uniquement si vous faites de l’exercice régulièrement... Mais c’est le cas, n’est-ce pas?

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Auteur: Michal Vilímovský (FR)
Formation: Étudiant en médecine, Troisième faculté de médecine, Université Charles, Prague
Date de publication: 23 décembre 2013 04:18
Prochaine date de révision: 23 décembre 2015 04:18
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