10 des meilleures vitamines pour la pousse des cheveux

10 des meilleures vitamines pour la pousse des cheveux
7 juillet 2016 05:25

Beaucoup souffrent d'une chute de cheveux excessive, mais peu comprennent l'importance des vitamines pour la croissance des cheveux et leur épaississement. Si vous voulez avoir des cheveux sains, vous devriez avoir un régime alimentaire bien équilibré, contenant toutes les vitamines essentielles pour la croissance des cheveux.

Table des matières

  1. La vitamine D
  2. La vitamine B
  3. La vitamine C
  4. La vitamine E
  5. Le fer
  6. Le magnésium
  7. La protéine
  8. La niacine
  9. La biotine
  10. Le zinc

Il y a 13 cheveux vitamines essentielles nécessaires à la santé des cheveux; ils incluent les vitamines E, K, A, D, C, la niacine, l'acide pantothénique, la thiamine, la riboflavine, la biotine, la vitamine B-12, la vitamine B-6, et l'acide folique. Parmi ces 13 éléments protéinés nutritifs, les vitamines D et B (en particulier la niacine et la biotine) sont essentielles pour les cheveux.

Une déficience dans une de vitamines ou minéraux qui précèdent est susceptible de provoquer la croissance de cheveux faibles ou une perte de cheveux.

Analysons brièvement 10 des vitamines et nutriments les plus importants pour la croissance des cheveux.

La vitamine D

La vitamine D est importante pour la santé des os, de la peau et des cheveux.

Une étude datant de 2012, publiée dans la revue Stem Cells Translational Medicine (SCTM), met l'accent sur la vitamine D comme étant une vitamine nécessaire à la création de nouveaux follicules (1).

Selon une étude de Harvard, l'absence de récepteur de vitamine D (VDR) conduit au développement de l'alopécie (2). La vitamine D, en combinaison avec des produits chimiques, réactive les follicules dormants et ceci résulte dans la nouvelle croissance des cheveux.

Une personne adulte doit obtenir quotidiennement 15 microgrammes de vitamine D, selon les recommandations de l'Office des Compléments Alimentaires, qui est sous l'autorité de l'Institut national de la santé (3).

Selon l'OMS, plus d'un milliard de personnes dans le monde souffrent d'une carence en vitamine D (4).

Les meilleures sources naturelles de vitamine D sont les poissons, les céréales, les champignons, le jus d'orange enrichi et le lait faible en gras. L'exposition à la lumière directe du soleil peut également aider le corps à produire de la vitamine D.

L'office des compléments alimentaires prévient que la consommation de suppléments de vitamine D n'est pas une bonne idée, car cela peut aider au développement de tissus adipeux à des niveaux dangereux si elle est consommée en excès (5). Prendre plus que la quantité requise de vitamine D peut également conduire à des niveaux élevés de calcium dans le sang, conduisant à des problèmes rénaux et d'autres risques pour la santé.

La vitamine B

Les meilleures vitamines pour la croissance des cheveux sont les vitamines du complexe B. Les vitamines B régulent également le métabolisme, et coordonnent le système nerveux central. Les vitamines du complexe B se classent en tête de liste des meilleures vitamines pour les cheveux.

Un rapport du Centre Médical de l'Université du Maryland (CMUM) recommande les vitamines B comme étant essentielles pour des cheveux et une peau saine. On y trouve la cobalamine (B-12), la biotine, et la niacine, qui sont particulièrement nécessaire pour des cheveux renforcés (6).

Les meilleures sources de vitamine B sont des aliments naturels comme les grains entiers, l'avocat, le chou-fleur, les carottes, les légumes à feuilles vert foncé, la volaille, les œufs, le foie de bœuf, les noix, le soja et les légumineuses. Les végétariens qui ont généralement une carence en vitamines B peuvent prendre des compléments.

La vitamine C

La vitamine C est, en général, connue pour son importance dans la création d'un système immunitaire sain et pour fournir des antioxydants.

L'une des causes les plus fréquentes de perte de cheveux est une carence en vitamine C. Les personnes qui ont des niveaux déficients de vitamine C dans le sang ont généralement les cheveux secs et cassants, qui sont facilement susceptibles de chuter.

L'une des études menées par Kim MK et al., de l'Université Nationale Kyungpook de Médecine, Daegu, en Corée, a constaté que l'acide ascorbique 2-phosphate stimule la croissance des cellules de la papille dermique et favorise l'allongement des tiges de cheveux dans les follicules pileux isolés dans la culture (7).

Une jeune fille peigne ses cheveux qui tombent

La vitamine C joue un rôle majeur dans la synthèse du collagène qui détermine la santé de la peau et des cheveux.

La vitamine C est nécessaire pour le maintien et l'amélioration fonctionnelle de la tyrosine (acide aminé). Il est cet acide aminé qui maintient l'intégrité structurale des brins de cheveux et des cellules de follicules pileux.

Les propriétés antioxydantes de la vitamine C contribuent à la re-croissance des cheveux. Il agit en empêchant aux cellules des follicules pileux de subir des dommages oxydatifs.

La vitamine E

Vous avez certainement vu des annonces sur les suppléments de vitamines E et les gels qui aident à promouvoir la croissance des cheveux.

La vitamine E a un rôle majeur à jouer dans la croissance saine des cheveux. Cette vitamine a des antioxydants qui aident à construire et à réparer les tissus.

Certaines études ont établi un lien étroit entre le stress oxydatif et l'alopécie (8). La plupart des patients atteints d'alopécie présentent généralement des niveaux inférieurs d'antioxydants et un indice de peroxydation lipidique supérieur. Les tocotriénols appartiennent à la famille des vitamines E et sont connus pour être de puissants antioxydants.

Quand la vitamine E est appliquée sur le cuir chevelu, elle réduit l'inflammation et répare les follicules endommagés. Grâce à ce processus, les follicules réparés favorisent de nouveau la croissance des cheveux.

La carence en vitamine E peut conduire à une mauvaise santé globale des cheveux tels que des cheveux secs, des pointes fourchues, et une chute des cheveux. Les meilleures sources alimentaires de vitamine E sont les légumes verts, les choux, les huiles et les noix.

Le fer

Beaucoup de femmes et d'hommes ont une carence en fer (anémie). Un des symptômes visibles de la carence en fer est une chute de cheveux excessives et des ongles cassants.

La perte de cheveux due à une carence en fer se produit en raison du faible taux d'hémoglobine dans le sang. L'hémoglobine est la molécule de protéine dans les globules rouges qui transporte l'oxygène qui sert à la croissance et la réparation des cellules du corps, y compris les follicules pileux.

Une perte de cheveux temporaire comme celle due à une carence en fer est appelée effluvium télogène (9).

Les meilleures sources de fer sont le bœuf, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les légumes verts à feuilles sombres, comme les épinards, les fruits secs tels que les raisins et les abricots, et les céréales enrichies en fer, du pain et des pâtes.

Le magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel pour les cheveux. Outre la perte de cheveux, la carence en magnésium affecte également la thyroïde, le métabolisme, le système nerveux cardiaque, le système musculo-squelettique, le système digestif et plus encore.

Aliments riches en magnésium

Le manque de magnésium, en particulier chez la femme, conduit à un grisonnement prématuré des cheveux, l'amincissement des cheveux et la croissance des poils du visage.

Les meilleures sources alimentaires de magnésium sont les aliments fermentés comme le yogourt, le kéfir, la choucroute et le kombucha, les graines de citrouille, les épinards, le quinoa, le millet, le flétan sauvage, les amandes, les graines de tournesol et le chocolat noir.

Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine, puisqu'ils empêchent l'absorption du magnésium à partir de sources alimentaires.

Vous pouvez acheter de l'huile de magnésium sous forme de spray et l'appliquer tous les jours sur les endroits où vous avez perdu des cheveux. C'est l'un des suppléments principaux pour la perte de cheveux. Évitez de teindre, de lisser ou de permanenter vos cheveux jusqu'à ce que votre niveau de magnésium soit normal.

La protéine

Si vous avez des cheveux secs, cassants ou faibles, cela signifie probablement que vous ne disposez pas de suffisamment de protéines dans votre alimentation. Les gens qui suivent un régime alimentaire faible en protéines souffrent souvent de perte de cheveux sévère.

Les protéines aident le corps à produire de la kératine, qui est l'élément le plus fondamental dans la structure capillaire. Les cheveux sont plus sujets à la rupture lorsqu'ils contiennent peu de kératine.

Selon l'USDA, les femmes âgées de 31 à 50 ans devraient consommer 140 grammes de protéines par jour, et les jeunes femmes de 19 à 30 ans devraient en consommer 160 grammes (10).

Choisissez le poulet, la dinde, le poisson, les produits laitiers et les oeufs comme les meilleures sources de protéines de haute qualité. Les meilleures sources de protéines à base de plantes sont le quinoa, les épinards, le brocoli, les germes de soja, les noix, etc.

La niacine

La niacine, aussi appelée acide nicotinique ou vitamine B3, joue un rôle très important dans la croissance saine des cheveux.

C'est une vitamine soluble dans l'eau qui est nécessaire pour que le corps puisse convertir les aliments en énergie. Une fatigue extrême et une lassitude sont des symptômes caractéristiques de la carence en niacine.

Les personnes qui prennent des suppléments de niacine peuvent expérimenter un "flush". Cette vitamine élargit les capillaires, permettant une circulation accrue du flux sanguin vers toutes les parties du corps, y compris les follicules pileux. Cependant, la consommation excessive de suppléments de niacine a des effets néfastes sur la santé.

D'après un article publié sur Add-hair.com, la niacine stimule la croissance des cheveux et minimise l'accumulation de cholestérol sous le cuir chevelu. Le cholestérol accumulé sur le cuir chevelu est dangereux, car il est converti en enzyme 5 alpha réductase, qui provoque l'alopécie (11).

Les crevettes, le poisson, la viande rouge maigre, les produits laitiers, les haricots, les amandes, les carottes et le céleri sont tous riches en niacine.

La biotine

Ces derniers temps, il y a beaucoup de publicité sur des suppléments de biotine pour la croissance des cheveux; l'un des suppléments pour les cheveux qui est en forte demande aujourd'hui.

La biotine, également appelée vitamine H, fait partie du complexe des vitamines B.

Peu d'études antérieures ont rapporté que la carence en biotine résultait en la rupture des cheveux et leur perte, ainsi qu'en des ongles fissurés et cassants. Sur cette base, on suppose que la consommation d'aliments riches en biotine ou la consommation de pilules de biotine contribuerait à la croissance des cheveux et à l'arrêt de la chute des cheveux.

La biotine est naturellement présente dans une variété d'aliments comme le flétan, la bette à carde, le foie et les reins, les œufs, les produits laitiers, les produits de blé, les carottes, les noix, certains soja, les légumes, les fruits, les haricots et les champignons.

Le zinc

Le zinc est un oligo-élément dans le corps humain, sans lui, un grand nombre de processus biochimiques dans le corps seraient affectés partiellement ou totalement.

Le zinc est un minéral important pour la santé des cheveux, des ongles et de la peau; un élément nutritif essentiel pour la croissance des cheveux.

Fait intéressant, la carence en zinc dans le corps est effectivement causé par des carences en vitamines A et D. Le signe important et le plus visible de la carence en zinc est la perte de cheveux.

Le zinc est nécessaire pour des cellules constitutives saines, la régulation des hormones et contribue à l'absorption d'autres vitamines et minéraux.

Aliments riches en zinc

Un grand nombre de dermatologues recommandent généreusement des suppléments en zinc pour la croissance des cheveux et la prévention de la chute des cheveux.

D'après des recherches, une déficience en zinc provoque une dégradation de la structure des protéines qui composent le follicule pileux. De toute évidence, des follicules affaiblis se traduira par la chute des cheveux et un retard de croissance des cheveux.

Ce minéral est essentiel pour la production d'ADN et d'ARN, qui sont nécessaires à la multiplication des follicules pileux qui provoquent une meilleure croissance des cheveux.

Il y a également certaines études soulignant l'efficacité du pyrithione de zinc dans l'élimination des pellicules sur le cuir chevelu (12).

En effet, le zinc, le fer et le magnésium sont les principaux ingrédients dans la plupart des traitements de la croissance des cheveux.

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Auteur: Michal Vilímovský (FR)
Formation: Étudiant en médecine, Troisième faculté de médecine, Université Charles, Prague
Ressources:

Adapté selon Authorityhealthmag

Sources des images:

Adobe Stock et Pixabay

Date de publication: 7 juillet 2016 05:25
Prochaine date de révision: 7 juillet 2018 05:25
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